【吃什麼對卵巢好】女性卵巢保養吃什麼好
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女性每日攝入一定量的維生素C、E,能降低患卵巢癌的機率,對卵巢和子宮起着一定的保護效果。女性朋友可以通過吃富含維生素C、E的食物來攝取維生素,且必須要記住的是,每日攝取的維生素E應控制在300mg以內,過量反倒傷害身體哦,維生素C每天攝取100mg就行了。
富含維生素C的食物有:
水果類:葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅、大棗等。
蔬菜類:西紅柿、辣椒、芹菜、萵苣等新鮮蔬菜。
豆類:花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等
葷類:瘦肉、蛋類、動物內臟、牛奶、犛蠣、田螺等。
富含維生素E的食物有:
植物類:綠葉蔬菜、捲心菜、豆芽、小麥胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、蕎麥、堅果類等。
葷類:蛋黃、肉及乳製品、動物肝臟等。
油類:小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。
吃什麼對卵巢好:大豆
大豆不僅含有豐富的優質蛋白質,而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皁苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質,它們都具有特殊的生理功能,能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中,大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取,與雌激素有相似結構,因此大豆異黃酮又稱植物雌激素,能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮膚水分及彈性狀況,保護女性卵巢健康,可以預防乳腺癌等。
吃什麼對卵巢好:黑豆
豆類食品都含有植物雌激素,其中黑豆的雌激素含量是最高的,而且黑豆被稱爲“萬豆之王”,營養價值十分高。
備孕女性如果堅持長期食用黑豆,可以有效的補充植物性雌激素,對卵巢和子宮有極好的保養作用,建議每天喝一杯用黑豆打的豆漿,即可規律的補充每天所需雌激素。
吃什麼對卵巢好:胡蘿蔔
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔,還可以補充β-胡蘿蔔素,如果常年補充β-胡蘿蔔素,可以幫助大腦增強記憶,還能保護大腦其他思維功能,如減少癡呆症患病機率等。每週至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑,就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
吃什麼對卵巢好:蛋白質
宜食含豐富蛋白質的食品,蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質,提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有着天然的保護作用!蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意,陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動物性肉類食物,可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
吃什麼對卵巢好:高鈣食品
研究表明,每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發生,所以備孕女性多多進食高鈣食品,不僅能保養卵巢和子宮,對以後的懷胎也是很有幫助的。
像牛奶、酸奶、豆漿、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等,這都是含鈣量高的食物,女性朋友們可以結合幾種食物一起來食用,這樣補鈣效果更好。
吃什麼對卵巢好:葉酸
增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發生率。研究發現,常吃富含葉酸的食物的女性,其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至於葉酸,它是一種水溶性的維生素b,富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。
吃什麼對卵巢好:香菇
香菇的營養價值也非常高,香菇中含有的纖維素能有效促進腸胃蠕動、預防便祕。香菇中還含有一種特殊的物質,可以促進膽固醇的分解,能起到降低膽固醇、保養卵巢的作用。
所以女性朋友在備孕期間時可以多多吃些香菇,無論是做粥、熬湯還是小炒都是非常好的。
吃什麼對卵巢好:新鮮蔬果
宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素,適當補充含礦物質及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康,常長“痘痘”的姐妹們應視其爲“良友”,而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏儘量“經久不衰”,其奧祕就是保持女性卵巢的年輕健康!
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