產後飲食吃得對就不會胖

說起月子飲食，大部分人腦海中第一反應就是：補。

中國的傳統觀念認爲，新媽媽“坐月子”期間，一定要多吃、多睡、少動。

很多人都認爲新媽媽剛生完寶寶之後體質較弱，加上有了寶寶之後需要催乳，需要大補特補一番才行。於是許多新媽媽月子期立即就大魚大肉吃起來，滋補靚湯喝起來。

美食進補一時爽，可產後恢復時新媽媽們卻都發了愁，月子期間過量進食因其熱量過多，造成皮下脂肪堆積，直接造成了身體的肥胖，不科學的飲食習慣也讓她們的產後瘦身路走得格外的艱難。

大魚大肉的進補對新生寶寶的生長髮育也有不利影響。新媽媽營養太豐富，奶水中的脂肪含量自然也增多，如果嬰兒腸胃能夠吸收，就容易造成肥胖；若嬰兒消化能力較差，就會出現腹瀉的情況，造成營養不良。

坐月子是女性一生中改善體質的最好時機，月子期被稱爲女性體質的“黃金調理期”。雖然寶媽們在月子期間的確需要攝入更多的營養，但並不意味着要大魚大肉來補，而是更應該注重均衡的營養，補養身體固然很重要，但一定要掌握科學的飲食之道哦。

“在意媽媽”總結了一些“坐月子”時的飲食原則和食譜推薦，教你如何在月子期科學進補。

月子餐的飲食原則

增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入。

適當增飲奶類、多喝湯水。

產褥期食物多樣、不過量。

忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。

科學活動和鍛鍊，保持健康體重。

注意飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

坐月子第一階段：“排”

產後第一週食補以排除惡露、利水消腫爲主，同時要促進傷口癒合及恢復子宮機能。

第一週（產後1-7天）飲食安排

早餐：菠菜豬肝粥，薏仁飯，紅糖糯米粥。

10點：紅豆湯一碗。

午餐前空腹：生化湯

午餐：五穀飯、桂圓糯米粥、麻油豬肝、首烏豬心湯。

晚餐前空腹：生化湯

晚餐：五穀飯、小米南瓜粥、素燉品、鮮魚湯。

晚上點心：紅豆湯。

坐月子第二階段：“調”

產後第二週食補以強筋骨、補元氣，促進乳汁分泌及新陳代謝爲主，縮復子宮，恢復臟腑功能，預防產後腰痠背痛，恢復骨盆。

第二週（產後8-14天）飲食安排

早餐：桂圓糯米粥、香菇雞肉粥、時令蔬菜。

10點：紅豆湯。

午餐：五穀飯、麻油豬腰、鯽魚豆腐湯、阿膠豬肉湯、蔬菜。

晚餐：油飯、素燉品、枸杞鮮魚湯、首烏豬心湯、蔬菜。

晚上點心：紅豆湯。

坐月子第三階段：“補”

產後第三週到一個月食補以滋養泌乳、補血養血爲主，同時要增強免疫力，預防機體老化。

第三週-第四周（產後15-30天）飲食安排

早餐：桂圓糯米粥、小米山藥粥、蔬菜。

10點：紅豆湯、水果。

午餐：薏仁飯、竹筍排骨、麻油雞、蔬菜。

3點：花生豬蹄或素燉品。

晚餐：香菇糯米飯、當歸鮮魚湯、素燉品、蔬菜。

晚上點心：紅豆湯。

總之，生育期是改善女人體質與身材的最佳機會，產後進補有一定講究，並不是“大補特補”就可以了。其實並沒有適合所有產婦的食譜，每個寶媽產後恢復的情況都不盡相同，適合自己的纔是最好的選擇，寶媽們也需要根據科學的飲食原則制定最適合自己的月子餐。希望各位寶媽跟着在意媽媽一起，產後補好的同時，逐步恢復辣媽身材。