產後飲食:產後抗衰老的營養飲食安排
本文已影響4.33K人
本文已影響4.33K人
養顏、抗衰老、養生幾乎是每個女人的必修課,其實,要保持身體的最佳狀態,最好的方式就是飲食調理,尤其在產後恢復期,飲食搭配得科學合理,能讓一個女人脫胎換骨,那麼,如何安排產後營養飲食呢?
1、要保證攝入充足的鈣
哺乳媽媽應保證攝入充足的鈣,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成腰痠腿痛,還可能因爲奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長髮育;在自身鈣量不足的情況下哺乳,還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多,造成骨質疏鬆等問題。
2、補充水分很重要
比如產後最初幾天你常常會感到口渴,食慾不佳,這是因爲你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極爲旺盛,特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。
3、別忘了適量補充鹽
有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽,所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上,這樣做只會適得其反,適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由於產後出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨着汗水流失,因此適量地補充鹽分有助於產後體力的恢復。
4、不挑食比“大補”更重要
從營養的角度看,產後新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右爲好。無論你產後怎樣繁忙,也要按時吃飯,粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養的均衡,要葷素搭配,多樣化,儘量不挑食,不偏食。無需所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。
5、多吃含膠質的食物
經過生育,加上自然的衰老,皮膚鬆弛是很自然的生理現象。在哺乳期間,體內營養消耗較大,有的媽媽如果不注意營養補充,甚至臉色也會變得很難看。這時,要多吃些含膠質的食物,比如豬蹄、骨頭湯等,以補充肌膚所需要的膠原蛋白。
6、少吃酸性食物
哺乳期,很多人認爲要給孩子餵奶,需要自己先大補,因而每天吃很多大魚大肉。酸性食物吃得過多,會大大影響身體的消化機能,也容易上火。火氣旺,加上添了寶寶也添了很多家務,難免就會心情煩躁,容易發脾氣。多吃清淡食物,多喝水,練練瑜伽都可以調節心情。
產後飲食禁忌:產後不能吃的食物大盤點
產後4周飲食安排 坐月子期間不能吃哪些食物
剖腹產後飲食需要注意些什麼 產後飲食原則有哪些
產後第一餐的飲食如何安排
【產後一個月飲食】產後坐月子飲食怎麼吃
產後飲食:哺乳媽媽營養補充8原則
怎樣安排2至3歲寶寶的飲食 輔食添加 親親寶貝網 營養 飲食
【剖腹產坐月子吃什麼】剖腹產後坐月子飲食食譜 剖腹產飲食安排
剖腹產後飲食應該注意什麼? 剖腹產,飲食,產後飲食
產後頭三天飲食安排指導
夏季飲食巧安排? 輔食添加 親親寶貝網 營養飲食 幼兒期
剖腹產後飲食如何安排 剖腹產後飲食怎麼安排
產後要根據體質狀況安排飲食
【寶寶斷奶後的營養】寶寶斷奶後的飲食安排 孩子斷奶後的飲食
剖腹產後吃什麼好?剖腹產後周飲食安排
產後月子飲食的營養方案
產後飲食推薦 坐月子營養食物搭配
產後月子餐怎麼安排 產後月子飲食黑名單有哪些
十大產後飲食誤區及產後飲食原則
產後去除皺紋抗衰老 保養肌膚靠飲食