產後如何合理安排營養的飲食
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對於大部分產後的新媽媽來說,都吃的比較有營養,但專家提醒,光有營養還不行,還得講究科學,不能盲目進補,下面,我們就一起來看看,產後如何合理安排營養的飲食。
產後如何合理安排營養的飲食
專家提醒:產後的飲食調養和妊娠期間同樣重要,因爲產婦不僅需要營養來補充孕期和分娩期的消耗,恢復身體的健康,還要哺育嬰兒。但這並不意味着要無限度地加強營養,而是要注意飲食上的科學搭配。
產後的1—2天內,由於產婦的消化能力較弱,應該吃些容易消化,富有營養而又不油膩的食物,如牛奶、藕粉、豆漿、米粥、掛麪等,以後隨着消化功能的恢復,可逐漸進普通飲食,吃些富含蛋白質的禽蛋、魚、瘦肉、乳類和豆製品,以及富含多種維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果,爲了從食物中獲得各種營養,一定不要偏食,除了開始幾天少吃或不吃生、冷、硬和刺激性食物及過於油膩類食物,以防消化功能紊亂或引起腸道疾病以外,一般不需要忌口。
剖宮產的產婦,應根據醫生的要求進食,多吃幾天流質或半流質飲食,不必過多地食用厚膩味重之品,加重胃腸負擔,引起腹脹、腹瀉等症狀。
當然除了正常應該吃的東西,還有許多是應當禁忌的,比如:
1、產婦不要吃巧克力
研究還證實,如果過多食用巧克力,對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。產婦整天在嘴裏嚼着巧克力,會影響食慾,使身體發胖,而必需的營養素卻缺乏。這是因爲巧克力所含的可可鹼,會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積,能損傷神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。
2、其他應節制的食物
蔥、姜、辣椒等辣物,一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢;曬乾的食品和多纖維蔬菜,過量時不容易消化;濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料;如醬菜、醃菜等鹹品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。
另外,產婦要忌食酸性收斂食品,如烏梅、南瓜等。
3、忌食過鹹食物
因鹹食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉瀦留,易造成浮腫,並易誘發高血壓。但也不可忌鹽,因產後尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
產後的飲食首先就是知道禁忌,然後再知道怎麼講可以吃的食物搭配好,比如在吃飯前先喝一點湯。
飯前先喝湯。飯後喝湯的最大問題在於沖淡食物消化所需要的胃酸。因爲含有豐富澱粉和蛋白質的食物需要在胃裏停留一段時間。所以主食要在湯後面吃。還有水果,水果是不需要胃來消化的,所以要在飯前吃水果比較容易吸收。這樣就不會被需要胃部消化的食物阻塞而不能吸收了。
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