產後1週一定這麼吃!讓你身體恢復快奶水足!
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產後1周飲食全指導,這麼吃身體恢復快奶水足!
1、產後第1天
新媽媽身體極其虛弱,亟需營養,但產後宮縮疼痛又來搗亂,所以食慾依舊不見好轉,胃腸功能也在初步調整中。所以,飲食上應以補充水分、易消化食物爲主,可進食適量清淡、稀軟的食物,如紅糖水、蛋花湯、雞蛋羹、水果、牛奶等都是很好的選擇。
2、產後第2天
新媽媽的狀態可能比第一天要好些,但還會有陣痛,尤其在哺乳,或經產婦的惡露更明顯,紅色惡露的量增多,色鮮紅,稍多於月經量,有時還帶有血塊,這就是血性惡露。產後第2天惡露增多是正常現象,新媽媽不要有太大的心理負擔,以免影響正常的進食和泌乳。此時新媽媽的胃口可能還不太好,可以多吃紅糖水、老鴨燉豬蹄等補氣養血的食物,堅持少食多餐,減少對腸胃的負擔。另外,新媽媽要堅持增加哺餵次數,以幫助子宮收縮,促進惡露排出。
3、產後第3天
新媽媽正式開始分泌乳汁了。乳汁的充足與否依賴於寶寶的頻繁吸吮。哺乳的新媽媽要注意合理的營養搭配,可以適當食用一些湯類,以促進乳汁分泌、提高乳汁質量,滿足小寶寶身體發育的需求。
4、產後第4天
女性在懷孕期間,體內孕激素的分泌量明顯增加,在分娩當天達到了峯值。而在生產後隨着胎盤的娩出孕激素水平會突然降低,很容易誘發抑鬱性的心理異常表現,情緒容易波動、低落,時常感覺莫名的不安,常常爲一些雞毛蒜皮的小事而備感委屈,甚至傷心落淚。出現這種抑鬱情緒,不但影響媽媽的身體恢復和精神狀態,還會對正常哺乳產生不利影響。此時,新媽媽應多吃一些有抗抑鬱作用的魚類和海產品,以緩解這種不良情緒。
5、產後第5天
新媽媽身體上的不適感覺已經有所緩解,開始有精力去關注小寶寶了,初爲人母的責任感使得新媽媽無論大小事情都要親力親爲,神經每天都繃得緊緊的,再加上夜裏要給小寶寶哺乳,失眠就在所難免了。這時候新媽媽應適當選擇一些有助於調節神經功能、改善睡眠的食品來吃,如豬肝、蝦、牛奶、蜂蜜、核桃、魚等。
6、產後第6天
媽媽最近幾天的辛苦和勞累可能會在產後第6天得到一次徹底的宣泄,看着笨手笨腳的新爸爸以及忙得不亦樂乎的其他家入,新媽媽會感覺“心有餘而力不足”,總想幫忙做點什麼,可就是渾身沒勁兒,打不起精神來。產後貧血、失眠、吃不下飯、上火、抑鬱等都在消耗新媽媽的精力,這時候新媽媽要變換着吃品種多化的食物,即使平日裏不愛吃的,只要對自身恢復和小寶寶發育有利,都要嘗試一下,爭取多攝入一些高蛋白、高熱量、低脂肪、利於消化吸收的食物。
7、產後第7天
媽媽的精神好了很多,惡露也沒有前幾天那麼多了,顏色也不那麼鮮紅了,傷口也恢復得差不多,照顧小寶寶也得心應手,緊接着胃口也跟着好起來了。這時新媽媽可以將飲食恢復正常,可以吃鯉魚、鯽魚、薏米、香菇、白蘿蔔、南瓜等營養豐富的食物,但是依然要以清淡的飲食爲主,鹽也要少放,味精最好不放,否則奶水進入寶寶體內,會影響到寶寶的腎臟發育。
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