產後減重遵循3階段式運動
本文已影響2.35W人
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對於那些產後急於恢復身材的媽咪來說,產後坐完月子便急着減肥行動了,產後減肥,運動是個不錯的選擇,但要注意方法,講究科學,本篇資訊就爲新媽媽們推薦了產後減重3階段式運動法,想減重的新媽媽們,一起來跟着做吧。
產後減重遵循3階段式運動
3階段式運動
請你輕鬆減重
剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動,一般建議,自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前,可先進行緩和的運動。以下3階段式運動,以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1:產褥體操·每天2~3次
頭部運動
仰臥,雙手抱頭,擡頭前屈,儘量使下頷靠近胸部。
胸部運動
仰臥,雙手平放在身體兩側,兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。
腹部運動
仰臥,雙手平置腰後,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。
骨盆運動
仰臥,將肛門收縮,然後放鬆,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門收縮,然後放鬆,腹骨盆左傾,再還原平躺。
腿部運動
仰臥,雙手抱雙腿屈曲,擡起右腿儘量貼近腹部,緩慢放下;擡起左腿儘量貼近腹部,再緩慢放下。
腳踝運動
仰臥,伸展雙腳及腳尖,儘量伸直,雙腳腳尖,輪流前後運動,及旋轉一圈。
Tips
想利用瑜珈瘦身的產後媽媽,要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽,要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽,則要注意腹部肌肉的訓練。
階段2:走路·每天2,000~3,000步
1.從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。
2.逐漸由減短時間來增加速度,或增加步行的距離。
3.“快走”是最佳的減重運動,容易開始並能持之以恆。
階段3:任何你喜歡的運動·持之以恆
產婦漸漸恢復體能後,可以選一個喜歡的運動,有恆心、有毅力的進行,不僅可以恢復往日的姣好身材,更能保持健康,不再復胖。未哺乳的媽媽,每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,爲了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”,是減重的不二法寶。
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