教你剖宮產後快速瘦肚子的5個方法
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女性在產後身體需要很長時間的恢復,不能操之過急,不然會對自己的身體造成負擔,會損害體內器官,所以產後女性千萬不要着急減肥,畢竟這個時候攝入足夠的食物才能夠給寶寶足夠的奶水喝,所以減肥不僅傷害到自己,還會影響寶寶的營養補給。那麼,剖宮產後怎麼瘦肚子?
1、合理膳食瘦肚子
不僅不能暴飲暴食,還要合理搭配膳食,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。儘量不吃甜食,不吃油炸食品。停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,就可能成爲贅肉。
2、飯後靠牆瘦肚子
飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
3、每天散步瘦肚子
也有一些媽媽着急想進行運動減肥,需要注意的是,剖宮產後媽媽身體還比較虛弱,需要一定時間來好好調養休息纔可以恢復運動。心急想瘦身的產後媽媽也不必急於一時,身體健康是革命的本錢。可以飯後散步比較不錯,散步時用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。每分鐘大致走60~80米,每天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗爲宜。
4、腹部按摩瘦肚子
洗澡的時候可以利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩,還可以從下腹部到胸部以下也做一下按摩,這樣可以起到很好的燃燒脂肪的作用。把摩素塗抹在腹部贅肉上,以手掌心緊貼腹部稍微用力進行按摩揉搓,以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側後左側各按摩五十次,促進脂肪代謝。由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
5、充足的睡眠瘦肚子
睡眠不僅會影響體內的新陳代謝,睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。新媽們想要成功減肥,充足的睡眠也是非常重要的,睡眠不足身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統,造成便祕。此外毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。所以,新媽想要恢復身材,一定要保證充足的睡眠。
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