生完孩子後爲啥身材遲遲不恢復?
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“生完孩子後,你們的身材都恢復了嗎?”一寶媽在羣裏問大家。
頃刻間有唉聲嘆氣的,有自嘲的,還有求人支招的,媽媽羣裏一下子熱鬧了起來。
有位媽媽的發言引起了我的注意,她說:
“我生完孩子4個月了,胖倒是沒怎麼胖,可肚子一直消不下去啊,肚臍眼都是翻出來的,老公都笑我看着還像個孕婦……我現在不僅腰痠得厲害,而且還特別容易漏尿,真是煩死了。”
我問她:你躺下去的時候是不是感覺肚子中間凹下去一塊呢?
她回答說:
是啊,我最近都在做仰臥起坐,每次快要坐起來的時候就感覺肚子兩邊的肉都往中間擠,都擠出一條溝了……
通過她的一番描述,我越發肯定自己的判斷了。我善意提醒她:這種情況很有可能是產後腹直肌分離造成的,最好去醫院讓醫生看看,暫時先別做仰臥起坐這種針對腹部的鍛鍊了。
產後腹直肌分離?什麼鬼?乍一聽到,相信大多數人都會覺得很陌生吧。
前幾天刷新聞看到一篇“生完孩子半年多,她肚皮越長越大!一查居然是...”也提到了這個點:文中陳女士就是產後腹直肌分離引起的腹腔臟器膨出,最終確診爲巨大白線疝。
可能很多人對腹直肌分離非常陌生,不妨看看下面這張圖吧。
原來我們腹壁中央區域是縱向的腹直肌,也就是我們看到健美人士的八塊肌肉。左右腹直肌之間是前腹壁的中線,醫學上稱之爲“腹白線”。
恩~就中間那個溝
腹白線在正常人身上的寬度通常不超過1.5cm。
懷孕的時候,腹部隆起,腹白線也會相應增寬,腹直肌略向外側偏離。
但等到生產後,就會象彈簧去除外力作用後恢復正常。通常產後半年到一年腹白線的寬度就會恢復到產前水平,腹直肌也回到原來的位置。
但是對於一小部分女性,如果懷孕期間,間隙部分腹部肌肉被過度拉伸…超過腹白線的彈性極限,結果左右兩邊的腹直肌被迫分開,這時就會發生【腹直肌分離】通俗的話說,也就是撐開的肚子,回不去了...
大約30%的孕婦在懷孕期間會發生不同程度的腹直肌分離(特別是多胞胎、巨大兒或孕期羊水過多)。
產後腹直肌分離較明顯的特徵:①產後肚子仍舊隆起明顯,腹壁鬆弛,長期不能恢復;②肚臍眼隆起,好似臍疝一般;③做仰臥起坐動作時,用手可以感受到兩側腹直肌之間有條縱向的“深溝”;④伴發腰背疼痛、應力性尿失禁。
腹直肌分離自測方法
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1、平躺仰臥,屈膝,露出腹部;
2、左手在頭後支撐,右手食指和中指,垂直探入腹部,身體放鬆。
3、上身擡起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那麼就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷:2指以內爲正常,2-3指間建議通過運動改善,3指以上建議就醫。
改善腹直肌分離的方法:
1、產後佩戴束縛帶是最有效的方法之一。(最好產後42天再使用)
2、堅持運動矯正。(具體方法可自行百度下,非專業人士不便瞎指教)
如果產後腹直肌分離已經完全恢復了,平常不妨多做一些針對腹部的鍛鍊,相信在一段時間後,腹部一定能夠重新恢復平坦緊緻。
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