產後肚子鬆弛多久恢復
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產後肚子鬆弛多久是因人而異的。
生產之後肚皮變得鬆是正常的,這個需要慢慢的恢復,具體多長時間恢復好,要看你是如何進行控制的,首先是需要控制好飲食,不要吃得太多,不要以爲喂孩子,然後吃太多肉,另外每天都要配合適當的運動。減下去之後會不會再胖起來,就要看飲食和運動有沒有注意了,這個不好說的。所以說,產後肚子鬆弛多久是因人而異的。
產後開始運動的時間,是因分娩方式而異的!
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下牀走動,3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
產後如何鍛鍊腹部
1.呼吸運動:去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉儘量收縮,呼氣時儘量放鬆。
2.提肛運動:吸氣時收縮肛門括約肌及臀部肌肉,呼氣時儘量放鬆。
3.擡頭運動:吸氣時下巴儘量上擡,呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
4.腿部運動:吸氣時一腳底平貼牀面曲腿,腳後跟儘量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。或者仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
5.收緊腹部
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