產後氣血不足,應該如何調理?
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有些寶媽生完孩子以後會感覺自己的身體變差,那麼這是怎麼了?產後氣血不足,應該如何調理?
妊娠和分娩消耗了媽媽大量的氣血,寶寶出生後,媽媽還要忙於哺乳和照顧寶寶,沒有充足的休息時間,從而加劇了身體的損耗,氣虛加血虛使媽媽的體質越來越差。
新媽媽若是氣血虧損,母乳不足、惡露不淨、腹痛腰疼、便祕等一系列問題便會接踵而至。因此,對於新媽媽而言,產後調理很重要。
1、產後第1周:排惡露,愈傷口
這個階段主要以活血化瘀、排淨惡露、恢復腸胃功能、癒合傷口爲主。飲食要儘量清淡,多吃易消化、刺激性小的食物,避免吃得油膩滋補,最好能少吃多餐,儘快恢復腸道功能。
飲食建議:產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等爲主食,可以吃一些素菜,喝蔬菜湯,以及吃一些溫性的水果,如葡萄,蘋果、草莓等。
產後第2周:提營養,補氣血
隨着子宮入盆腔,脾胃功能的恢復和內臟的復位、收縮就成爲本週食補的重點。中醫認爲人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來,故脾胃乃後天之本。所以脾胃調補到位才能幫助新媽媽吸收營養。
飲食建議:補氣血要多吃一些含鐵的食物,比如動物內臟、海帶、紫菜、菠菜等等。此外,B族的維生素是紅細胞發育的必需營養物,所以也可以多吃一些瘦肉。另外蛋白質是血紅蛋白的重要原料,所以媽媽們還要多吃牛奶、魚類、蛋類、豆製品等。
3、產後第3周:催乳與補氣血並重
產後第三週,隨着新媽媽的機體功能逐步恢復,寶寶對母乳的需求也逐步增加,這個階段可以開始喝湯催乳了。要想分泌出營養充足的乳汁,飲食是很重要的因素。如果產後調補得宜,氣血順暢,奶水就會源源不絕。
飲食建議:雞、鴨、肉、魚用來燉或熬,吃肉的同時喝湯,可促進乳汁分泌,增加乳汁中的蛋白質、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。
4、產後第4周:定時定量進餐
這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期,體力、腸胃、精神都已經恢復良好了。這一週最重要的是鞏固坐月子成果,同時逐步向正常的飲食過渡。
飲食建議:規律、定時定量地進餐可形成條件反射,有助於胃腸生物鐘形成規律,使營養吸收更充分,還可以避免脂肪過度堆積,有利於產後瘦身。
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