【爲什麼母乳餵養瘦的快】母乳餵養瘦的快是什麼原因 餵母乳媽媽爲什麼會瘦
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爲什麼母乳餵養瘦的快?母乳餵養的好處有很多,其中易瘦就是其中之一,那麼。餵母乳媽媽爲什麼會瘦呢?母乳餵養瘦的快是什麼原因呢??
消耗儲存熱量
據營養科專家介紹,孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量,以供哺乳時期使用,這些熱量相當於一箇中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產後若不哺乳,就得靠外援——運動來消耗掉熱量,自然十分吃力。並且在哺乳期的前三個月,產婦體內儲存的脂肪,可以藉助哺乳,每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女,每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此,生產後一個月,哺乳的媽媽將比不哺乳者,多消耗18000到19500卡熱量,纔不會肥胖。由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多,自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪,並且有效的運動必須每週至少三次,每次三十分鐘以上,運動後心跳達130次以上,纔有減重效果。
營養消耗快
女性哺乳期吃量大,要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長髮育需要,還有你自身的產後身體恢復,哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多,吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。相比就不容易肥胖些,若是未哺乳的寶媽們,因爲身體恢復的需要會進行大量食補,但又不能消耗,所以,胖得比較厲害。
母乳餵養期間怎麼瘦身
不大吃大喝,不加餐,正常飲食
許多產後媽媽認爲必須要大吃大喝才能保證奶水的充足,所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食,因爲在孕期儲存的脂肪已經足夠多,可以轉化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯,喝雞湯或者排骨湯,每次喝一小碗;多吃蔬菜,選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,紅豆粥,薏米水。
堅持吃水果
每天吃二根香蕉,蘋果、草莓之類的水果,都是減肥水果。
單運動必不可少
每天都在客廳來回走路,挺胸收腹站立,做一些簡單運動。兩星期之後,開始練習產後瑜伽,第一天練習十分鐘,每天遞增5分鐘,循序漸進。
塑形一定要堅持綁腹帶
不管多難受,生產後一定要綁腹帶,連睡覺時也不例外。這樣可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛,淡化妊娠紋,將下垂的腹部完全提起、塑形。
把哺乳進行到底
很多媽媽都經歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦,即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處,而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。
母乳餵養的好處
1.新媽媽生產過後可以及時的給寶寶餵奶,寶寶的吸吮動作可以刺激母親體內催乳素的分泌,促進母親子宮的收縮,能夠促進產後子宮早日恢復,能夠有效的減少產後的併發症。
2.母乳餵養寶寶可以減少產婦體內的脂肪堆積,使得這些脂肪很快的轉化爲寶寶需要的能力提供到奶水中,所以有利於產後媽媽們的身體恢復,有利於減肥,使得媽媽們瘦下來。
3.母乳餵養可以抑制母親排卵和月經的到來,有利於產後的避孕。
4.母親在進行母乳餵養的時候可以與寶寶進行肌膚、目光和語言的接觸和交流,這樣可以刺激母親的母性的產生,有利於母親與寶寶之間親自感情的建立,可以使得媽媽們獲得身心的滿足。
5.母乳餵養可以降低乳腺癌和卵巢癌發生的機率。
6.母乳中幾乎無菌,可直接餵哺,不易受污染,溫度適宜,吸吮速度及食量可隨寶寶需要增減,方便、衛生、經濟,可以在一定程度上減輕家庭育兒的壓力。
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