多吃飯不減肥不運動,這樣就能保證母乳?沒用!只能毀身材!
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哺乳媽媽狂吃並不會讓奶更多更營養
很多媽媽爲了下奶,和保證母乳營養,會大吃特吃,尤其喝了很多葷湯。此時媽媽們忽略了一個重要的問題,量大並不代表營養好。
雖然有的媽媽說,只有喝葷湯奶纔夠,但還有更多的媽媽說,喝了葷湯,除了頻繁堵奶+長了一身肥肉,並沒有什麼卵用!
媽媽攝入了過量的卡路里,轉化乳汁所需的卡路里卻並不會因爲你攝入多了而增加,於是媽媽體內囤積了大量脂肪——我只需要那麼多,多了的都放那吧!攝入多,輸出少,庫存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上,大腿上,胳膊上!同時大量的葷湯讓乳汁更濃,增加了堵奶的風險。
哺乳媽媽怎麼吃才能既營養又能瘦呢?
首先,控制攝入量。不適宜大吃大喝,尤其脂肪量高的各種大魚大肉葷湯等。注意三餐按時,多吃蔬菜,喝脫脂牛奶,其他食物也要注意儘量吃高蛋白質(扛餓)和少脂肪(不容易長肉)的。破壞瘦身大計的零食最好趕緊掃地出門,省得看到又想吃。饞了就吃點水果,但是也要適量,水果普遍含糖高啊。
其次,均衡營養。各類營養素攝入要均衡,缺啥都不好。種類要豐富,經常換換花樣才能從各種不同的食物中獲得全面的營養。葷素要搭配,不能光吃大魚大肉。同樣是葷菜,也要講究吃點好脂肪。比如富含DHA的海產品、禽蛋類,或者額外的DHA補充劑。DHA對嬰兒的大腦和視網膜發育有着重要作用,哺乳期女性每日推薦攝入1.3克DHA。
哺乳媽媽鍛鍊身體不影響乳汁和哺乳
在這個“生氣會產生毒奶”的謠言四起的大環境下,會出現“運動後的酸奶不能喂寶寶”這樣的危言聳聽也就不足爲奇了。其實運動過後喂寶寶是沒問題的。
媽媽運動出汗過後的奶,只要寶寶不嫌棄,一樣可以喂。
一般來說,在你運動時,當你的心跳達到每分鐘120次以上,呼吸困難、唾液粘稠時(貌似普通媽媽平時很少能練到這種程度),這樣的運動程度纔會產生乳酸,並有可能進入母乳裏,從而改變母乳的味道。如果劇烈運動後馬上開始哺乳,而且寶寶比較挑剔,他則有可能會拒絕這個味道的奶。但是,母乳中的乳酸濃度在運動後30分鐘,就跟運動前沒有多大差別了。所以,媽媽在運動後休息一會兒,好好洗個澡,母乳的味道也就差不多變回來啦~
每一兩天半小時的運動時間,難不難?
只是少吃+吃好,對於一些媽媽也許就能初見成效了,可要達到健康的水準,沒有運動是萬萬不行的!哺乳媽媽每天都很忙很累,但每一兩天給自己半個小時的獨立空間應該是問題不大的。在家裏,在小區裏,選擇適合自己強度的運動,適可而止,再慢慢增加時間和運動強度,對產後媽媽恢復鍛鍊的信心很有幫助。
產後不久的媽媽,甚至可以在餵奶間隙做做利於腹直肌恢復的運動,比如盆底肌康復運動。產後半年以上的媽媽可以選擇比如步行、慢跑、快走、游泳等,這些運動很適合很長時間沒有運動過的媽媽。等腹直肌恢復到距離2指以內,可以在家做卷腹、平板支撐這些強度較大的鍛鍊腹部肌肉的運動。
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