專家教你幾招緩解產後腰痛

產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現爲腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛，久坐起不來，運動後痠痛加重，　臥牀休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。

指導專家：廣東省婦幼保健院 產後康復科 羅豔霞主任

王小姐當上媽媽才三週，腰痠背痛就開始纏上她了，嚴重的時候都疼得彎不下腰來，可因爲還得給寶寶餵奶，所以再疼也忍着不敢吃止痛藥，後來實在是忍受不了了，便去醫院做了個X線檢查，令人驚訝的是，王小姐的骨盆全歪向了一邊，這是怎麼一回事呢？王小姐想起來，原來是有一天自己坐在牀上轉過身去抱孩子時，腰部閃了一下併發出“咯”的一聲，可能就是這樣造成了骨盆錯位，從而導致了以後的腰痠背痛。醫生先給王小姐用頻譜儀，電腦中頻等方法治療，以達到舒筋活絡，順氣止痛的作用，接着用手推拿，她的腰頓時輕鬆了，經過一個星期左右的治療，王小姐感覺腰背痠痛的情況好了很多了。

腰部疼痛是指腰部的一側或兩側發生疼痛，產後腰痛是媽媽比較常見的一種現象，早期主要表現爲腰部發酸、無力、久坐及站後即兩側腰肌部痠痛，久坐起不來，運動後痠痛加重， 臥牀休息後症狀可減輕，一般這種腰痛一個月左右可緩解或消失。倘若新媽媽產後腰痛未見減輕，反而加重，除有痠痛、無力等症狀外，還有腰部固定部位的持續性疼痛，運動中及運動後疼痛加重，臥牀休息亦不能緩解等的時候，則需警惕了。新媽媽產後腰痛，也是絕不容小覷的。

新媽媽產後腰痛，到底有哪些原因引起的呢？

1.內分泌的顯著變化：孕婦在整個妊娠及生產期間，體內的激素水平變化經歷了“過山車”的狀態。在妊娠期間，激素水平可達正常水平的三倍以上，到了產後，激素水平下降， 而機體組織對激素的需要量很大， 這種激素水平的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛，如產後容易出現的類風溼性關節炎，很多都是與這種內分泌的變化有着密切關係的。

　2.經歷妊娠後一些生理變化未復原：由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛，骨肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，分娩後，盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態，子宮也未能完全復位，在一定時間內，連接骨盆的韌帶鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。

3.孕期缺鈣：妊娠期間母體爲胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分， 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來， 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質，再加上生完後堅持母乳餵養，使得媽媽體內的鈣質流失加重，使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，從而容易引起關節痠痛。

4. 產婦體力消耗過大：產後產婦需要哺育嬰兒，晝夜操勞，如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態，經常彎腰照料寶寶，如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

5. 餵養方式不當或產後束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確，經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶，如側身、彎腰等姿勢，另外，產後束腰過緊，使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中，也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。

6.其他：如產後過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等，都有可能會導致腰痛的發生。

    專家教你幾招招架產後腰痛

產後腰痛除了可以去醫院請專業的醫生幫忙處理外，也可以通過在家自己做好保健工作，來減輕這種產後腰痛的不適感。

1.理療：目前，醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用，可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳；應用微波或短波透熱療法可獲得較大的熱量，對改善深部肌肉血液循環及緩解肌肉痙攣極爲有利；超聲波療法除有鎮痛、促進局部血循環外，對於有硬結型的腰痛療效也很好；另外通過推拿按摩可達到舒筋活絡，活血散瘀，改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣，緩解疼痛。

2.進行適量的體育鍛煉或在專業人員的指導下做產後康復體操：孕期不要總是躺在牀上，應在孕早期就堅持散步等適當的運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展，休息之餘，可以雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環，改善腰痛的作用。但切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

　3. 充足的營養及睡眠，在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。

4.不要束腰太緊，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，是不妥當的，因爲束腰可引起局部血液循環障礙，加重病情，腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產後要避免過早地穿高跟鞋。（通訊員 林惠芳）