不做“胖大嬸”,新媽媽產後瘦身5個要點
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都說女人做了媽媽生命纔算得上完整,但女人天生愛漂亮,誰也不願意做個“胖大嬸”。那真的能和孕前一樣性感美麗嗎?當然可以。寶寶生活的好幫手推薦給大家一些產後瘦身要點,試試看。
都說女人做了媽媽生命纔算得上完整,但女人天生愛漂亮,誰也不願意做個“胖大嬸”。那真的能和孕前一樣性感美麗嗎?當然可以。寶寶生活的好幫手推薦給大家一些產後瘦身要點,試試看。
NO1.要把握住最佳瘦身時機
在產後的6個月,母體的荷爾蒙會迅速恢復到正常水平,新陳代謝速度也復原,此時是最佳減肥時期。如果這6個月內能恢復到孕前體重,在此後8-10年,體重平均每年會增加2.4千克;如果體重控制不住,則體重平均會增加8.3千克。所以,媽媽們一定要把握好這個黃金期。
NO2.要吃得更有營養
減肥要減掉的是脂肪,高糖高脂的食物攝入過多消耗不掉,就會變成脂肪堆積起來,但是其他營養素不僅不能減少,還要比平時更增加,像蛋白質、維生素和礦物質等。寶樹媽建議新媽媽多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶類等含蛋白質高的食物,少一些主食、甜食、油膩的濃湯,增加粗糧和新鮮果蔬攝入,烹調時少放油,煎炒改蒸煮。
NO3.要多青睞“燃脂食物”
爲燃燒掉脂肪,我們的新陳代謝需要各種“促進劑”,如礦物質、維生素和蛋白質,這些物質均能加速脂肪燃燒進程。其中最常用的天然“脂肪燃燒”劑有:微量元素碘,它通過甲狀腺生產一種荷爾蒙,能抑制脂肪的產生,海帶、紫菜、各種海魚類是你補碘的最佳選擇;礦物質鈣,它具有抗禦多餘脂肪囤積的功效,可選擇多吃奶製品和豆製品。
NO4.要每天吃5小頓
少吃多餐,身體的新陳代謝會加快,是科學減肥的好方法。可以把一天的食物分成5次來吃,比如,每頓正餐保證攝入430千卡熱量,早上10點和下午3點再分別吃一些熱量爲150千卡的食品,這樣燃燒的脂肪會更多。
NO5.要儘可能地多運動
動總比不動要好!每天多走路、多做家務,跳操、墊上體操、瑜伽等都是不錯的選擇。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,還能幫助瘦身。別擔心運動會讓乳汁變酸,只要運動強度不大,身體就不會產生那麼多乳酸,且乳酸對寶寶也是無害的。
減肥是一個循序漸進的過程
減肥不可太急,產後減肥需要一個過程,很多缺少經驗的產後媽媽因爲急於恢復產前的苗條身材,而不顧專家醫生的建議,採用一些過度的減肥手段。這不僅不利於減肥,而且對身體會造成很大傷害。將減脂的時間拉得長一點,循序漸進地減,纔是自然可持續的。
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