產婦月子期身心調整 月子,產後,食慾不佳
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妳是“剛出爐”的產婦嗎?妳擔心身體的狀況,會影響坐月子的效果嗎?透過本單元的中西醫會診,相信可以幫助妳減緩不適,輕鬆渡過每一天。
◆ 食慾不佳
食慾是健康的指針,一般來說,剛生完產的第一週,由於黃體素下降的緣故,媽媽們都會有不錯的胃口,但是有些媽媽卻因爲照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素,而出現食慾不振的現象,加上產後活動減少,不那麼容易感到飢餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應該有的營養補充。
調整方法︰
生活飲食方面
1.以少量多餐的方式,可以考慮一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次進食太多。
2.食物儘量清淡,避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3.選擇產婦喜歡的食物,不必刻意補充蛋白質類食物。 4.月子食物的食材應新鮮,最好採現吃現煮的方式,不要使用微波烹調或回鍋好幾次。
5.準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心,有助於開胃。
6.保持室內空氣清新,避免油煙、二手菸、氣油味。
7.找出心情不好的原因,加以排除。
8.使用精緻悅目的餐具。
指壓按摩
1利用指尖,強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒鐘。
2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒鐘。
3強力按壓腳部地機穴五次,每次三至五秒鐘。
◆ 疲累
生產時會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受干擾,使得產婦的精神一直處於疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……,所以適度的活動,反而有助恢復體力,要改善疲勞現象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時,除了臥牀休息之外,偶而也要下牀走動,等到產後一個禮拜再做運動。
調整方法︰
生活飲食方面
1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補充體力。
3.暫時請人來照顧寶寶,讓媽媽晚上能好好睡覺。
4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲,不會因爲寶寶想吸奶,而打斷睡眠。
5.睡飽了就起牀走動,最好每隔3~4小時一次,每次10分鐘左右。
6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1先進行溫水泡浴,讓身體肌肉放鬆。
2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴,每穴三至五秒鐘。
3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒鐘。
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