產婦月子期身心調整
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
妳是“剛出爐”的產婦嗎?妳擔心身體的狀況,會影響坐月子的效果嗎?透過本單元的中西醫會診,相信可以幫助妳減緩不適,輕鬆渡過每一天。
◆ 食慾不佳
食慾是健康的指針,一般來說,剛生完產的第一週,由於黃體素下降的緣故,媽媽們都會有不錯的胃口,但是有些媽媽卻因爲照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素,而出現食慾不振的現象,加上產後活動減少,不那麼容易感到飢餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應該有的營養補充。
調整方法︰
生活飲食方面
1.以少量多餐的方式,可以考慮一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次進食太多。
2.食物儘量清淡,避免太鹹、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3.選擇產婦喜歡的食物,不必刻意補充蛋白質類食物。 4.月子食物的食材應新鮮,最好採現吃現煮的方式,不要使用微波烹調或回鍋好幾次。
5.準備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點心,有助於開胃。
6.保持室內空氣清新,避免油煙、二手菸、氣油味。
7.找出心情不好的原因,加以排除。
8.使用精緻悅目的餐具。
指壓按摩
1利用指尖,強力按壓背部脾俞穴、胃俞穴三次,每次三至五秒鐘。
2強力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴三次,每次三至五秒鐘。
3強力按壓腳部地機穴五次,每次三至五秒鐘。
◆ 疲累
生產時會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受干擾,使得產婦的精神一直處於疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……,所以適度的活動,反而有助恢復體力,要改善疲勞現象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時,除了臥牀休息之外,偶而也要下牀走動,等到產後一個禮拜再做運動。
調整方法︰
生活飲食方面
1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補充體力。
3.暫時請人來照顧寶寶,讓媽媽晚上能好好睡覺。
4.使用奶嘴來滿足寶寶的口欲,不會因爲寶寶想吸奶,而打斷睡眠。
5.睡飽了就起牀走動,最好每隔3~4小時一次,每次10分鐘左右。
6.避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。
指壓按摩
1先進行溫水泡浴,讓身體肌肉放鬆。
2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴,每穴三至五秒鐘。
3順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴,每穴三至五秒鐘。
孕晚期調整心情的注意事項有哪些
坐月子頭三天的月子餐 這樣吃有助於產婦身體恢復
【坐月子中暑身亡】淄博產婦坐月子熱死 夏天如何科學的坐月子
【坐月子期間如何瘦身】怎麼坐月子最好方法 產後如何恢復身材
準媽媽臨產前怎樣調整身體
【分手後如何調整好自己】分手後怎麼調節自己 分手後如何調整心態
孕晚期孕婦怎麼調整自己的生活
【心態不好怎麼調整】 心態不好怎麼辦 心態不好怎麼調整心態
月子期間想要瘦?這幾款“牀上運動”幫助產婦恢復身材!
產後貧血還月經不調該怎麼護理?產後要如何科學調養身體?
胎兒猛長期孕婦飲食如何調整?
十月懷胎在整個孕期孕婦一共要做多少次產檢?
懷孕4個月注意事項,不可偏食調整好心態!
小月子流產休息多少天 小產後怎麼調理身體好
“坐月子”怎麼吃,產婦才胃口好、乳汁充足?(附產後瘦身月子餐)
產後性愛需調整心態
產後月子期間怎麼調理
月經期怎麼調整心情
月子期間產婦吃什麼好 月子 產婦
女性產後該如何調整心態 預防抑鬱症的發生