產後盆骨束合操 幫你修復“小房子”
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1、盤坐在瑜伽墊上,雙手輕輕搭在膝蓋上。
2、左腿輕輕擡起,放落在右膝外側,右手輕輕搭在左腳踝處。
3、左手在臀部後方,輕扶地面,右臂輕輕向上伸展,上身微微向左側扭轉。保持1~2個呼吸,然後,做另一側。
● 功效:產後6~8周開始練習,抻拉腰部肌肉,促進盆骨的束合。
1、跪坐在瑜伽墊上,雙臂向上伸展。
2、雙臂落下,雙手分別抓住雙腳,上身輕輕彎曲下壓大腿,保持2~3個呼吸。
● 功效:產後6~8周開始練習,伸展脊柱,糾正盆骨位置。
1 雙手輕扶椅背,右腿輕輕擡起,右腳輕輕搭在左腿膝蓋處。
2 呼氣,身體輕輕向下蹲,保持1~2個呼吸後緩緩起身。稍事休整,做另一側。
● 功效:產後6~8周開始練習,糾正盆骨位置,促進盆骨的束合。
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