甩掉“游泳圈”,盡顯小蠻腰,那都不是事!
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媽媽們做起身運動的時候,要知道起身運動跟仰臥起坐很相似。媽媽平躺於牀上或墊子上面做,準備起身時保持下肢和臀部不動,靠上半身的力量支撐自己起身。重複數次以後,就會感覺到身體開始發熱了。如果自己控制不住身體,可以讓老公幫你一下,也可以和老公一起互動的運動。
媽媽做完起身運動休息一下,然後在平躺在牀上或墊子上,將雙手放在後腦或者脖子下面,雙腿屈膝,然後媽媽擡高自己上半身把腰部擡空,保持自己的平衡,保持姿勢約30秒,然後平躺。媽媽可以根據自己的體力多練幾次,脂肪很快就會消耗了。
媽媽要知道撫地運動,其實和上體育老師讓鍛鍊柔韌性的運動很像。媽媽把雙腳分開與肩膀同寬,姿勢挺直站立,兩隻手交叉,向下壓,手心去儘量去接觸地面。雙腿不能彎曲,一定要站直。
這些運動做完以後先別坐下,也不要躺下,收拾一下出去散步走兩圈兒,這些動作簡單易學,媽媽一定要堅持。爲了小蠻腰,爲了連衣裙,這些不算什麼。
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