備孕期怎麼健康吃

備孕期怎麼健康吃？怎麼吃才能懷孕更快？聊聊關於備孕吃的那些事兒，對於不同的備孕人羣來說適當調整自己的飲食方式是很重要的備孕事項之一，接下來看看備孕期怎麼吃？

比如普通人羣注重均衡，卵子質量不好的注重養卵，多囊的注重控制體重，男性注重養精。我們就來總結一下之前發佈的關於內膜飲食、養卵飲食、多囊飲食、女性飲食和男性飲食的內容。

女性備孕吃什麼？

女性備孕對於男性來說需要注意的點比較多，既要保證心情愉悅也要保證各個功能的健康。從卵子的成長到排出，從受精卵的結合到胚胎着牀，以及胚胎安穩地紮根。都需要女性的身體保持一個健康穩定的狀態。所以日常的飲食很重要。

男性備孕吃什麼？

我們都知道，不良的生活習慣會影響懷孕。除去生活因素以外，飲食也是一大關鍵——吃好了對身體有好處，如若吃不對，則有可能會給男性帶來“反作用”。男性備孕相對重點較突出，就是提升精子的質量。

提升卵子質量怎麼做？

優質的卵子是成功受孕的關鍵性因素！通常來說，卵泡直徑達 18～25mm 時即爲成熟卵泡，外形飽滿，呈圓形或橢圓形，內壁薄而清晰，這樣的“好卵泡”排卵後更容易受孕。

保養子宮內膜吃什麼？

我們知道，內膜的健康直接影響胚胎是否能順利着牀。在正常生理情況下，子宮內膜厚度呈現週期性變化，對於月經週期爲28-30天的育齡女性來說，卵泡期的子宮內膜厚度參考標準在4mm-5mm，而對於排卵期來說，女性的子宮內膜的厚度參考標準爲8mm-10mm,但對於黃體期的女性來說，子宮內膜的參考標準爲 10mm-12mm。

月經週期變化

子宮內膜厚度與生殖和內分泌密切相關。正常妊娠情況下，子宮內膜是受精卵着牀的地方， 過薄過厚都不利於受精卵着牀。但子宮內膜厚薄在一定程度上是相對而言，目前尚沒有一個確切的標準說子宮內膜薄到什麼程度就會導致不孕，或者厚到什麼程度就會導致不孕。

但是對於薄或者厚的患者，我們可以根據日常的飲食來進行自我調理，使身體狀態更適宜懷孕。

對於多囊女性該如何調整飲食？

多囊卵巢綜合徵（PCOS）是生育年齡婦女（尤其是25歲到40歲女性）常見的一種複雜的內分泌及代謝異常所致的疾病，很多PCOS患者伴有胰島素抵抗，體內脂肪更容易堆積，這就要求患者在飲食上應當更加註意。

在衆多的吃法中，美國新聞與世界報道（U.S. News & World Report）的年度飲食榜單TOP1-地中海飲食也是我們一定要了解到的。地中海飲食的重點是攝入水果、蔬菜、橄欖油、魚類和其他健康食品。這一飲食在營養、安全等方面獲得了最高分，並且還在防治糖尿病飲食、心臟健康飲食、易於堅持的飲食、植物爲主的飲食等榜單中斬獲第一。

當然，每天按照歐美人的這種吃法，不僅準備起來麻煩，中國人的胃也肯定要受不了。對於我們來說，可以嘗試瞭解一些地中海飲食常見的食物，這樣就能比食譜更直觀、方便參與到這種飲食模式中去。如果想要嘗試地中海飲食，大家可以吃蕎麥鬆餅、希臘酸奶、地中海意大利麪沙拉、雞肉捲餅、烤杏仁、煙燻三文魚、藜麥沙拉、黑巧克力慕斯、蒸淡菜、南瓜湯、烤土豆、花生香蕉麪包等等……

總之，你需要經常食用水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、橄欖油和許多香料；每週吃幾次魚或者海鮮；攝入適量的雞蛋、奶酪和酸奶並減少糖和紅肉的攝入。如果有需求，也可以適量飲用一些紅酒。同時積極運動也必不可少。

想要身體健康，吃的健康，多運動纔是好辦法！