備孕如何調整飲食?抓住這些重點
本文已影響7.67K人
本文已影響7.67K人
備孕期間,飲食應該注意些什麼。話不多說,我們今天一起了解一下吧。
衆所周知,備孕不是一件小事,需要注意方方面面的事情,其中日常飲食就是很關鍵的一環。對於孕育新生命,健康的身體、合理的膳食、均衡的營養都十分重要。
女性備孕,日常應該這麼吃
聊女性備孕怎麼吃前,有一點十分重要,那就是孕前體重。
孕前體重,很重要
建議女性朋友將調整孕前體重到合適的水平,太瘦太胖都不好。經研究,孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期併發症等不良妊娠結局有着千絲萬縷的聯繫。
BMI<18.5,屬於低體重,可適當吃多點,增加體重。BMI≥28.0,屬於肥胖,建議改善飲食習慣,適當增加運動量,整體上控制體重。
接下來,我們具體聊聊怎麼吃。
備孕吃什麼,注意三點
第一,多吃含鐵豐富的食物,比如動物學、肝臟、紅肉等,增加身體鐵儲存。缺鐵或者貧血會影響妊娠成功與母子健康。
第二,在日常生活中,選用碘鹽,多吃富碘的食物,比如海帶、紫菜、淡菜等。相關研究表明,孕前和孕期良好的碘營養狀況,可預防碘缺乏對胎兒神經系統及體格發育的不良影響。
第三,至少孕前3個月開始補充葉酸。備孕補充葉酸幾乎是人盡皆知,適當補充葉酸可降低子代神經管和多種畸形的風險。
除此之外,一些不良的生活習慣也需要調整。
總結起來,禁菸酒,養成良好的生活方式。
備孕前6個月,夫妻倆都應戒菸戒酒,遠離二手菸,儘量減少接觸到有毒有害的物質。充分休息,保持良好的心理狀態,適當運動,保持營養均衡。如果孕前有疾病,建議治療疾病後再進行備孕。
參考資料:
備孕婦女膳食指南[J].中華圍產醫學雜誌,2016:564.
孕期如何調整情緒?
孕期糖尿病的飲食調整
如何抓住幸孕的尾巴?
提醒:孕期保健要抓住重點
丈夫備孕飲食 備孕時男方應如何注意飲食
順產後第一週該如何調整飲食
如何抓住幸孕的尾巴
備孕飲食,這幾點要重視一下!備孕朋友快看看
寶寶發育要抓住這五個重點
準媽媽孕期調整飲食結構要做好這4點
寶寶溼氣重如何飲食調理? 寶寶溼氣重 飲食
寶寶秋季飲食 注重調整脾胃
分階段調整孕婦飲食
備孕真那麼難嗎 抓住3點成功懷孕
準備懷孕請調整好你的體重
孕期腹瀉如何調整
孕前如何調整身心有備而孕
備孕時壓力過大該如何調整?
懷孕困難?應調整孕前飲食
如何調理好孕婦孕吐飲食
寶寶溼氣重如何飲食調理?
中重度肥胖兒童的飲食調整
如何抓住受孕好時機?做到這3點必定一發即中!
如何調整備孕心態 備孕心態很重要
孕前飲食注意事項有哪些 備孕期該如何飲食調理身體
孕前飲食如何調理
血脂異常如何調整飲食
早春如何科學調整寶寶飲食?
奶粉寶寶便祕如何調整飲食
兒童消化不好如何調理 調整飲食是關鍵