肥胖者如何在孕前擁有標準體重
本文已影響1.21W人
本文已影響1.21W人
很多肥胖者想要寶寶是育齡婦女,體重過重過於肥胖不利於受孕,而且對孕婦和胎兒都是不利的事情。那麼,肥胖者如何在孕前擁有標準體重呢?看看本站小編給大家的建議。
首先,在合理安排飲食的基礎上,做到飲食習慣健康、科學。
在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量,低脂肪,適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別爲60%~65%,15%~20%,25%,以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)爲主。
每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢嚥,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少飢餓感,妊娠後不主張減肥。
其次,要加強運動和鍛鍊。
運動鍛鍊以中等或低等強度運動爲宜,因爲肌體氧耗增加,運動後數小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
體重過輕也不好
現代女性中有很多人追求窈窕的身材,經常節食,使身體缺乏某些營養素。而卵子是否能夠受精,與它們的活力有很大關係。如果營養不足,會使卵子的活力下降,或月經不正常,導致難以受孕。
而且,孕前營養不足還會影響孕初剛形成的胚胎髮育,孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期,腦也在快速發育,必須從母體獲得各種充足的營養,而這些營養需要母體在孕前就進行儲備,否則胎兒的早期發育會受到影響,如低體重兒機率增大或發育畸形。
另外,孕前營養不足還會影響乳房發育,造成產後泌乳不足,影響母乳餵養。
【孕婦肥胖症診斷標準】
【5歲寶寶身高體重標準表】 5歲兒童身高體重標準 5歲寶寶身高體重最新標準是多少
小兒肥胖判斷標準有哪些
孕婦如何控制體重,預防孕婦體重超標的小妙招!
【兩歲半寶寶身高體重標準值】兩歲半寶寶身高體重標準是多少 30個月寶寶身高體重標準
【3歲半寶寶身高體重標準值】42個月寶寶身高體重標準 3歲半小孩身高體重標準
【新生兒體重增長標準】滿月嬰兒體重增長標準 嬰兒體重增長標準
孕婦肥胖或體重過輕,有哪些危險?
肥胖孕婦如何控制體重
兒童體重標準表出爐,你家孩子體重達標了嗎?
兒童肥胖,或與母親孕期體重有關
肥胖孕婦如何控制體重
頑固性肥胖如何減肥 原來減肥他們都在這樣做
孕前肥胖者的飲食原則
【早產兒體重標準是多少】早產兒體重標準 早產兒體重增長標準
準媽咪應該如何控制體重超標?
自查~兒童體重標準在這裏??健康飲食終結胖寶媽媽們的噩夢!
胖人如何做好孕前準備
【0 6歲女孩身高體重標準】2017女孩標準身高體重 小女孩身高體重標準
孕期體重標準圖,您的體重健康嗎?