備孕男性孕前須攝入5類食物
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對於備孕期的未準爸爸來說,懷孕前的飲食也是相當的關鍵,因爲寶寶的健康離不開未準爸爸們的優秀精子,因此,親親寶貝小編提醒未準爸爸們,在懷孕前必須攝入以下五類食物,這樣才更有助於提高你的生育能力。
備孕男性孕前須攝入5類食物
一:高維生素。
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些時令蔬果。
二:優質蛋白質。
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原料,充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等,這些海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。此外,各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養,提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸,它們無法通過人體自身合成,只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入,要均衡營養,維持良好的營養狀態。
三:礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如,鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下,睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止;如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙,導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。礦物質和微量元素無需單獨補充,在一些高維生素食物中就包括了它們。除了平時多吃蔬果,日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類或是菌類植物。
四:能量。
能量雖然不是營養元素,但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用;另外,精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食,包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時,一些營養元素,像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此,如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收,出現營養匱乏。
五:葉酸。
平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸,以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。現在有研究證明,葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時,男性精液的濃度會降低,減弱精子的活動能力,使得受孕困難。同時,葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽,它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏,就可能增加染色體缺陷的機率,增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
有一些食物裏面就含大量葉酸,備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。
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