備孕期間如何運動
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備孕前,除了衣食住行這些方面需要注意外,更重要的是身體方面。而運動,是調節身體狀態的最好辦法之一。那麼備孕期間如何運動?一起來看看吧。
堅持適當的體育鍛煉,能促進人體血液循環、增強代謝能力和抵抗力、調節內分泌水平、改善睡眠,同時維護卵巢功能,使卵巢保持年輕的狀態,讓孕育的過程變得更順利一些。
但是有一點,運動不要過量,根據自身體能情況練習就好了。因爲運動量太大容易對身體造成損傷,也比較容易使人感到疲憊。以這種身體狀態同房,精子或卵子質量不敢保證,會大大降低受孕率。比如說短距離衝刺或遠距離長跑都不要在備孕期間嘗試,對備孕女性來說,很有可能會影響正常的月經週期。所以運動強度需要降低,堅持每天晚飯後散步,或者飯後1~2小時之後慢跑半小時左右,能夠促進血液循環、增強代謝能力、提高免疫力,人也顯得更有活力,這樣更容易成功受孕。
再就是可以去學游泳,幫助鍛鍊肌肉張力、增強心肺功能,等生孩子的時候會更順利一點。產後恢復期間,也可以適當游泳鍛鍊,能幫助產婦緩解身體疲勞以及緩解水腫。
可以練練瑜伽或普拉提,幫助增強體力、提高肌肉張力和平衡力等,但前提是不能自己盲目鍛鍊,最好去健身房跟着老師的指導來練。不要嘗試熱力瑜伽,因爲高溫環境下容易使人脫水、缺氧、暈厥,會影響好孕。
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