女性該如何提高生育能力?
本文已影響2.04W人
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有些女性想要懷孕,那麼年齡大了或者由於其他的因素生育力下降,如何提高自己的生育能力呢?
到了懷孕的年齡,許多女性都會通過各種方式來備孕,如戒菸戒酒、減輕壓力、補充營養等。
其實,除此之外,女人若想提高生育能力,還可以嘗試下以下方法。
1、讓早餐變得更豐盛
有研究顯示,部分患有月經不調的女性在堅持食用豐盛早餐一段時間後,生育能力有了明顯的提高。
以色列一項針對多囊卵巢綜合徵女性患者的研究報告同樣表明,長期食用豐盛的早餐有助於提高女性的排卵率。
因此,備孕女性在生活中要注意早餐的豐盛程度與健康營養程度。
在早餐的選擇上,建議多吃全麥製品,或豆、奶製品,平時飲食要注意補充營養,多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鮮食物。
2、在黑暗環境下睡覺
《生育與不育雜誌》中有一項研究表明,晚上睡覺時,如果人體暴露在人造光線環境下,不僅會影響睡眠質量,而且還可能會干擾女性的生育能力。
這主要是因爲在光線的照射下,會抑制褪黑素(這種激素對保護女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關鍵性作用)的生成,影響生育能力。
因此,如果女性想要懷孕,晚上睡覺最好關燈,並且要早睡,不要熬夜,保證良好的睡眠質量。
3、減少長跑量
運動有助於人體健康,但運動過量則可能會適得其反。
有醫學專家表示,體重正常的女性如果每週進行的劇烈運動超過5個小時,那麼她懷孕的機率或會有所降低,而如果堅持低強度運動,則更有助於女性懷孕。
因此,備孕的女性最好在運動中尋找平衡,避免劇烈運動,儘量選擇瑜伽、慢跑等低強度運動。
4、少吃大型魚肉
一些深海魚類身體含有的汞污染物的量較高,過量的汞若在血液中堆積,可能會影響女性的生育能力。
因此,想懷孕的女性,在飲食上儘量少吃大型魚肉。
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