兒童營養餐之什錦菜花
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準備食材:菜花、胡蘿蔔、山藥、甜玉米粒、甜豌豆粒。
1、將花菜切開,掰成小朵;胡蘿蔔和山藥去皮切丁備用。
2、將花菜、甜玉米粒、甜豌豆粒分別用開水焯燙後撈起。
3、熱鍋涼油,先放入胡蘿蔔丁和山藥丁翻炒片刻,再加入花菜,放鹽和生抽,炒至入味。花菜是焯過的,所以會帶有一點水份,如果覺得菜還是比較幹,可加少許開水。
4、最後加入甜玉米粒、甜豌豆粒炒勻即可起鍋。山藥是脆的,玉米是甜的,豌豆是香的,整個菜的口感非常豐富。
做法二
準備食材:花菜、蟹味菇、木耳、胡蘿蔔、蔥姜、鹽、蠔油、麻油。
1、把幹目耳用熱水發一下備用把花菜洗淨,改成小塊,蟹味菇洗淨。
2、接下來把胡蘿蔔切成菱形片狀。鍋入放清水燒開,把準備的食材焯水把油倒入鍋裏放蔥姜。
3、把所有食材倒入鍋入煸炒3到5分鐘,放入鹽,再倒入耗煸炒兩下。
4、放入少許水蓋上鍋蓋燒開即可,裝盤前淋上麻油。
準備食材:花菜、香菇、油麪筋、鵪鶉蛋、蔥、鹽、糖。
1、花菜掰開,洗淨,控幹水分,鮮香菇,去根,洗乾淨切塊待用。
2、鵪鶉蛋煮熟,剝殼備用。
3、開油鍋,熱鍋冷油冷菜,先把花菜和菌菇放入鍋中翻炒,待油把素菜都包裹均勻後,倒入冷水,燜燒。
4、花菜有些變軟的時候,放入鵪鶉蛋,油麪筋。油麪筋要事先用手捏破,否則燒出來會僵掉。
5、放鹽調味鹽、糖調味(菌菇本身就很鮮,可以不放味素),開小火再燜一會,撒上蔥花,即可。
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