小孩子一天吃多少糖合適 專家來解惑
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
專家建議,在孩子每天的飲食當中,不包括食物中的糖類(也就是飯啊、面啊這些碳水化合物),在天然食物之外,超額添加的精製糖(也就是那些暗藏在調味料、零食、蛋糕、飲料的糖分),不應該超過每天攝取熱量的10%。
這個10%的標準也許有點抽象,而且對於不同年齡體重的孩子,標準也不盡相同。爲了讓家長方便計算,美國心臟醫學會日前對兒童能額外吃多少糖,做出了統一的建議:兩歲幼兒到青少年階段的兒童,每天額外攝取的精製糖,不可以超過二十五公克,大約等於六茶匙這麼多。
六茶匙。各位上網找個食譜做個糕餅點心,就知道每天六茶匙是多麼少得可憐。計算一盒小泡芙的熱量與糖分,以二十五公克的糖做標準,一天就只能吃一盒。而且吃完這一盒之後,孩子就只能吃沒有糖調味的食物,也不能再喝蜂蜜水,優酪乳,養樂多,一盒就破上限,不能再多。
關於糖分攝入的誤區有些家庭誤以爲黑糖很健康,就在烹調中大量使用感覺良好的黑糖,搞半天總量根本超標,反而更不健康。
再次強調一點,所謂的添加糖,真的就是食物本身以外的才叫做添加糖,有些爸爸媽媽誤以爲連水果都算是糖,甚至有家長過度延伸,連飯啊、面啊這些澱粉都當做糖類被禁,實在是矯枉過正,搞錯敵人方向。在這份指引當中,專家明確建議,如果希望孩子不要吃對健康有危害的精製糖,唯一的方法,就是用天然的食物把孩子餵飽,其中包括水果、全榖類澱粉等等。所以在我們家,孩子想吃甜的?那就吃水果,其他想都別想。
最後,美國心臟醫學會更是對含糖飲料下最嚴格的指標,不管一罐是多少糖分,每週最多隻能喝一罐兩百五十毫升,兩歲以下則是完全禁止。心臟醫學會之所以對含糖飲料如此嚴格,是因爲含糖飲料除了一點營養價值也沒有之外,還會讓孩子養成習慣,甚至導致成癮行爲,對於魔鬼的試探,真的不可不慎。
黑蒜一天吃多少合適
甘蔗一天吃多少合適
香瓜一天吃多少合適
生蠔一天吃多少合適
孩子一天到底睡多少小時才合適?(很全面,建議收藏)
一天吃多少碳水合適
堅果一天吃多少合適
醜橘一天吃多少合適
【藜麥一天吃多少合適】藜麥一天吃多少好
小孩可以吃牛油果嗎 小孩一天吃多少牛油果合適
菱角一天吃多少適合
【紅薯一天吃多少合適】紅薯一天吃多少好
【人蔘果一天吃幾個合適】人蔘果一天吃多少合適
【西柚一天吃多少合適】西柚一天吃多少好
【藍莓每天吃多少合適】藍莓一天吃多少爲宜
【藍瓶鈣適合多大孩子喝】藍瓶鈣適合多大小孩 葡萄糖酸鈣口服液適合多大孩子喝
一天吃多少燕麥片合適
【紅毛丹一天吃幾個合適】紅毛丹一天吃多少合適
【寶寶冬天洗澡水溫多少合適】冬季小孩洗澡水溫是多少合適 冬天幼兒洗澡水溫多少合適
松子一天吃多少合適