小心寶寶油脂攝入過多!胡蘿蔔不是必須用油炒
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胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,在人體內會轉化爲維生素A。對於寶寶骨骼的生長髮育及維持的正常視覺功能都是必須的。但因爲胡蘿蔔素是脂溶性維生素,所以胡蘿蔔必須用油炒?才能保證維生素A被吸收。胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,在人體內會轉化爲維生素A。對於寶寶骨骼的生長髮育及維持的正常視覺功能都是必須的。但因爲胡蘿蔔素是脂溶性維生素,所以胡蘿蔔必須用油炒?才能保證維生素A被吸收。
聽起來好像很有道理呀,但其實胡蘿蔔素的吸收過程是發生在小腸中。只要寶寶只要在吃胡蘿蔔的同時,吃一點帶油脂的食物,比如肉類、魚類、雞蛋等等,當維生素A和脂肪在小腸相遇,就能保證維生素A被順利吸收了。
即使剛添加輔食的寶寶,在吃胡蘿蔔泥的同時,沒有添加其他輔食,等到下一頓飯吃了含有脂肪的食物,或者喝了母乳或者奶粉,當胡蘿蔔素在小腸等到這些食物中的脂肪,還是能夠被消化吸收的。
所以,小思媽媽在製作胡蘿蔔類的輔食,並沒有特意地去用油炒,或者添加油脂。不用再爲“胡蘿蔔必須用油炒”或者“製作胡蘿蔔泥必須要加兩滴油”這句話,而讓寶寶額外攝入過多的油脂,是不是感覺輕鬆了很多。
比如今天我用胡蘿蔔和番茄,加上米飯,做出來一道造型可愛的蛋卷,就沒有特意地去用油來煸炒胡蘿蔔。它可以單獨做爲寶寶的一餐飯,也可以再搭配些肉類、海鮮或者湯,讓寶寶吃得更豐富些。
番茄胡蘿蔔蛋卷
配方:番茄100g、胡蘿蔔30g、雞蛋2個、米飯一小碗
調料:無
烹製方法:蒸、煎
參考月齡:12個月以上
難易程度:中等難度(在煎蛋皮的時候會有一點難度哦)
提示:適合對文中食材不過敏的寶寶。
* 做法 *
1. 準備食材:番茄100g、胡蘿蔔30g、雞蛋2個、米飯一小碗。
PS: 如果家中有黃瓜或者西蘭花,也可以一起加入蛋卷中噢!寶媽可以根據寶寶的口味調整蛋卷內的配菜。
2. 番茄洗淨,在頂部和底部劃十字形刀口,然後放入熱水中浸泡一下,方便去掉表皮。
3. 番茄去皮後,切碎。
PS: 番茄切好後儘快裝入小碗中,以免茄汁流失。
4. 胡蘿蔔去皮後,切成小丁。
PS: 胡蘿蔔富含胡蘿蔔素,在人體內會轉化成維生素A,具有促進眼內感光色素生成的能力,並能預防夜盲症、加強眼睛的辨色能力,也能減少眼睛疲勞與眼睛乾燥。寶寶平時總愛盯着電視看,不妨多吃點胡蘿蔔緩解一下吧!
5. 然後將切碎的胡蘿蔔和番茄倒入煮熟的米飯中。
6. 將米飯和番茄、胡蘿蔔攪拌均勻。
7. 然後把番茄胡蘿蔔飯放入蒸鍋中蒸8分鐘左右。
8. 番茄胡蘿蔔飯蒸好後,取出備用。
9. 在不粘鍋中倒入蛋液, 然後迅速晃動鍋身,使蛋液均勻平鋪在鍋中。一面煎定型後,翻至另一面繼續煎。(如果平底鍋容易粘鍋,別忘記要在鍋底刷一層油來防粘喲)
10. 雞蛋餅煎好後,取出放入砧板上。
11. 將番茄胡蘿蔔飯均勻地鋪在雞蛋餅上。
12. 然後將雞蛋餅捲起來。
13. 再用刀切成適合寶寶咀嚼的小卷。
14. 蛋香濃郁、酸甜可口的蛋卷就做好啦!吃膩了大米飯的寶寶們快來試試更營養可愛的米飯蛋卷吧~
容易覺得餓 是這類油脂攝取不夠
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