孕晚期做什麼運動有利於順產 運動有三種
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孕晚期做什麼運動有利於順產?運動有三種:盤腿對腳坐、牆面滑行、上下搖擺骨盤。
女性在懷孕期間除了補充營養以外,還需要做適量的運動。通過運動,能夠使孕婦的子宮更有彈性和力度,從而加快在女性在自然分娩過程中的收縮頻率,更有利於順產。那麼孕婦在孕晚期做什麼運動有利於順產呢?隨小編一起往下看看吧。
盤腿對腳坐
首先挺直後腰坐在瑜伽墊上,把兩腳掌相對合上,儘量將足跟向內側面拉伸,同時調整呼吸,慢慢地把左右膝蓋降低。切記,一定要量力而爲,在運動的同時一定要調整好自己的呼吸,如果覺得這個動作很難完成,可以靠牆而坐,但是後背一定要挺直。
牆面滑行
靠着牆,挺直後背腰部,把腳分開一段距離,大概與自己的肩膀那麼寬,然後一邊調整呼吸一邊慢慢靠着牆往下滑到處於坐姿,儘量堅持幾秒,隨後再調整呼吸往上滑,恢復原來站立的姿勢。每天可以反覆做這個動作10次。
上下搖擺骨盤
用雙手和雙膝支撐着整個身體,保持頭部和身體是處於同一水平線上,然後收腹,調整呼吸,維持這個動作數秒後,輕輕把背部左右搖擺,而後放鬆腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,讓背部左右搖擺。在每天有空的時候,就重複做這幾個動作。
孕晚期做什麼運動有利於順產?其實不需要很多種運動,只要把上述幾種運動每天都重複做幾次,持之以恆,這樣就很利於孕媽媽在生產時減少疼痛,而且也更助於孕婦產後的身材恢復。
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