【產前正確做運動有利於分娩】有利於分娩的運動有哪些
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專家提醒,產前的一切準備都是爲了順利分娩,因此,準媽媽在做好物質準備的同時,一定要做好身體的準備,專家表示,產前如何正確的運動,是有利於分娩的,一起來看看詳細內容吧。
產前運動,可以減少分娩時陣痛時的疼痛,減少分娩時情緒及全身肌肉的緊張,增加產道肌肉的強韌性,以便生產順利,幫助縮短產程。
孕媽媽們懷孕滿七個月後,即可開始做產前運動。
做運動時需要注意:
1、做前先排空膀胱。
2、最好選硬板牀或在地面上做,坐姿亦可
3、穿寬鬆之衣服(解開帶扣)。
4、最好在就寢前和早餐前做。
5、方法要正確,注意安全。
6、次數由少漸多,勿過勞累。
適合孕媽媽的運動種類有:
1.腰部運動:
目的:生產時加強腹壓及會陰部之彈性,使胎兒順利娩出。
動作:手扶椅背慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,使身體同上,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣,手臂放鬆腳還原,早晚各做五~六次。
2.腿部運動:
目的:加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈)做畢還原,換腿繼續做,早晚各做五~六次。
3.腹式呼吸運動:
目的:陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作:平臥,腿稍屈,閉口,用鼻吸長氣,使腹部凸起,肺部不動,吸氣越慢越好,然後慢慢呼出,使腹部漸平下。每日早晚各做十~十五次即可。
4.閉氣運動:
目的:在生產時子宮口開全後做,此運動可加強腹壓、助胎兒較快產出。
動作:平躺深吸兩口大氣,立即閉口,努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時在家練習時勿真的用力)每日早晚各做五~六次。
5.胸式淺呼吸運動(哈氣運動):
目的:在生產時,胎頭娩出,做此運動,避免胎兒快速衝出,而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作:平躺,腿伸直,張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次,每呼吸十次必須休息一下,再繼續做,早晚各做三~四回。
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