哺乳期營養要多攝入哪些

女性在哺乳期，有很多注意事項是不可以忽視的，尤其在飲食方面要有所注意，這是由於如果哺乳期營養不良，往往會直接影響寶寶以及母體健康，那麼，哺乳期營養不良的具體有哪些影響呢？哺乳期營養要多攝入哪些？帶着這些疑問，我們一起來看下面的介紹。

女性在哺乳期，有很多注意事項是不可以忽視的，尤其在飲食方面要有所注意，這是由於如果哺乳期營養不良，往往會直接影響寶寶以及母體健康，那麼，哺乳期營養不良的具體有哪些影響呢？哺乳期營養要多攝入哪些？帶着這些疑問，我們一起來看下面的介紹。

哺乳期營養不良的影響

哺乳期媽媽一個人的營養，相當於是兩個人的量。因此，平時營養量要足，如果營養不良，尤其身體內缺乏蛋白質、維生素、無機鹽、鈣和微量元素等，不僅會直接減少泌乳量，不利於寶寶健康成長，尤其影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。而且媽媽的體重也會下降，除此之外，也會出現腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”。

哺乳期營養要多攝入哪些？若寶媽們哺乳期營養不良，可從下面幾個攝入營養供給：

1.補充蛋白質：建議哺乳期媽媽每天要增加適量的蛋白質，比如可以適當的多吃一些魚、雞蛋、雞湯、排骨湯、豬蹄湯等，這些食物不僅可以有效的促進乳汁分泌，而且還可以幫助產婦恢復身體。

2.補鈣：哺乳期媽媽鈣流失的速度很快。尤其哺乳，以供孩子成長所需的鈣質，而哺乳期時，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，因此鈣流失的速度會更加的快。除此之外，哺乳期女性在產後體內雌激素水平降低，而且泌乳素水平卻比較高，因此乳汁中的鈣會消耗過多體鈣。

3. 維生素：哺乳期女性還要注意維生素的補充，否則會影響乳汁分泌，不利於寶寶成長，建議可適當多吃綠葉蔬菜、深黃色蔬菜、水果、肉類、蛋、動物肝臟等，這些食物都可以補充哺乳時期所需的維生素，如維生素A、維生素B1、維生素B2等。

綜上所述，哺乳期營養一定要充足，建議哺乳期媽媽要注意加強營養，而且要合理多樣化飲食，這樣纔可以有效的補充蛋白質和鈣，以及身體內需要的各種維生素，以有效提高母乳質量，進而可以讓小寶寶健康成長，讓媽媽身體恢復。