旅遊,最好的運動(健身新觀點)
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徒步鍛鍊機體耐力 潛泳增強心肺功能 |
旅遊,最好的運動(健身新觀點) |
本報記者 胡楚青 本報特約記者 趙睿 |
《生命時報》 ( 2006-09-26 第13版 ) | 【字號 大 小】【打印】【關閉】 |
有計劃的旅行效果好 張小姐平日工作很忙,假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅遊,也就成了她每個假期的必修課。從海南、雲貴到普吉島,所有熱門的旅遊線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發現,機場——酒店——景點的程式和走馬觀花式的參觀已經索然無味了。最讓她心煩的是,每次歸來後,比平日上班還疲勞,恨不得在家好好睡上幾天。這不,“十一”長假又要到了,這個假期該怎麼過呢? 健身教練給張小姐提了個醒。“其實,旅遊和運動一樣,也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛鍊,但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去,保證你在玩好的同時,也有理想的鍛鍊效果。” 徒步每日10公里爲宜 一般來說,旅行健身方案都會以“徒步”爲主,輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這裏的徒步和真正的野外徒步穿越不同,只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對於體質較好的人來說,只要方法得當,每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的。可以幫你省下臨近景點間的交通費用,還能欣賞沿途的風景,何樂而不爲呢? 不過,徒步行走不同於平時的走路,還是有不少需要注意的。首先,一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。其次,徒步只是這次旅行的載體,不要只顧低頭走路,而忽略了周圍的風景。第三,選擇一雙舒適透氣的平底鞋,注意擺臂的幅度,選擇比較舒適的走路方法,使體力能夠得到科學有效的利用。第四,徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大,爲了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。最後,在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況適量加減。 潛水勝過身體按摩 而對於選擇去海邊遊玩的人來說,游泳和潛水都是很好的鍛鍊。自從休閒潛水於近年興起,潛水不再是職業運動員、海洋科學家、攝影師和其他深海工作者的專利,普通人一樣可以享受魚翔淺底的樂趣。海洋對於你的意義,將遠遠超越旅遊勝地的沙灘、海浪、椰樹和觀光客。 三亞潛水俱樂部資深教練趙蒙介紹說,對於普通遊客來說,休閒潛水在比較淺的水域進行(30米深度以內),雖然這是一項強調個人體驗和娛樂性的項目,只要掌握一些簡單易學的基本功,就可以在水下暢遊。在一定水深處的水中,水壓對身體有很好的按摩作用,相當於做了一次天然海水SPA。此外,潛水動作看起來悠閒,實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。 如果沒有條件潛水,在海中暢泳也是不錯的選擇。由於海浪的作用,在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時,對心肺功能的鍛鍊效果非常好。 平時健身完,我們往往需要做一套伸展動作,來鬆弛緊張的肌肉。旅行健身途中,這樣的恢復更是必不可少。補充高蛋白食品、泡澡、簡單的瑜伽、冥想對體力恢復都非常有好處。▲ | |||||
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