如何讓孕婦遠離腰痠背痛
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如何讓孕婦遠離腰痠背痛
腰背痛不是每個孕媽咪都會發生,而且痛的程度也因人而異,一般來說,體質敏感、身材苗條、骨盆窄小的孕媽咪媽;幹體力活、需要提東西、經常彎腰的孕媽咪;懷雙胞胎或胎兒發育較大的孕媽咪;妊娠期體重增加過多的孕媽咪容易感到腰背痛。
要防止孕期腰背痛的發生,孕媽咪在日常生活中應注意:
1.適當的運動
從孕早期開始檢查做散步等適當運動,以加強腰背部的柔韌度。
2.注意保暖
平時需注意保暖,避免睡背部受涼。
3.保持良好的姿勢
走路時應雙眼平視前方,把脊柱挺直,非且把身體重心放在腳跟上,讓腳跟至腳尖逐步落地;避免長時間站立;坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕,增加腰部的承託力,或把兩腿提高,或者把腳放在小凳上,雙腿彎曲;睡覺時,若爲側臥位,需把雙腿一前一後彎曲起來,若爲平躺位,在躺下時,可以先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然後輕輕扭動骨盆,直到調整腰部舒適地緊貼牀面爲止。
4.避免提重物
需要彎腰取物時,保持背部挺直,彎曲下肢,抓起東西然後伸直雙腿拿起來,避免腰部彎曲用力。
5.適當控制體重的增長
避免胎兒過大或孕媽咪過於肥胖,以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
6.有意改善一些生活細節
注意生活中的一些細節,有助於預防腰背痛。比如,使用長柄的拖把或掃帚;把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。
7.按摩
按摩背部下方的區域能夠起到消除肌肉疲勞,緩解肌肉疼痛的作用。試着俯身在椅子上或側躺在牀上,讓你的伴侶輕柔按摩脊背,重點按摩腰部。
8.溫水浴
用溫水淋浴,將水流直接衝向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。
9.側睡
當腹部越來越大時,試着側臥,並將單腿或雙腿彎曲。
10.睡覺時在下腹部放一個枕頭
睡覺時在下腹部放一個枕頭有助於緩解背部疼痛。
11.進行力量和穩定性訓練
加強對骨盆及下腹部的鍛鍊能夠減輕因懷孕造成的腰部壓力過大。
一旦發生腰背痛應注意休息,避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的,可用腹帶托起增大的子宮,減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛,孕媽咪不妨試試。
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