孕婦無糖食譜,預防妊娠高血糖和肥胖,每一餐都有責任
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孕期的飲食以營養全面豐富爲主,對於食用量上來說,並不是吃的越多越好,而是儘可能在最少的食物中吃到最豐富的營養。本篇文章教你怎樣達到均衡飲食。
原標題:孕婦無糖食譜,預防妊娠高血糖和肥胖,每一餐都有責任
孕期在補充營養的同時也應該注意,不要“營養過剩”,比如糖分,過多的攝入糖分會導致血糖升高,很可能會出現妊娠糖尿病、難產、胎兒先天性低血糖等問題,所以很多高血糖的孕媽一旦出現高血糖的症狀後就會嚴格的控糖,吃一些無糖的食物或者可以降糖的食物。
全麥麪包
孕期都可以吃那些無糖或者可以降糖的食物呢?考慮到孕期的營養需求,孕婦無糖食譜要滿足以下需求:含有粗纖維的食材,作爲主食很合適,在控制碳水化合物和糖分的攝入之外,水果和蔬菜也是必不可少的,在選擇食物的時候要注意選擇含糖量低或無糖的食物來吃。全麥麪包
全麥麪包中含有非常豐富的膳食纖維,無糖的全麥屬於粗纖維食物,可以降低高血糖孕媽對碳水化合物的吸收效率,從而達到降血糖的作用;另一方面可以增加飽腹感,補充日常所需的營養物質。
牛奶(脫脂牛奶)
純牛奶中不含有糖分, 是一種非常營養健康的無糖食品。高血糖孕婦適當的喝一些純牛奶不僅僅不會影響血糖的,還可以幫助孕婦補充孕期所需要的鈣質,促進胎兒的發育。
蘋果
蘋果吃起來很甜啊?爲什麼孕婦能吃呢?蘋果中富含豐富的維生素和果膠,而且其中的含糖量非常低。科學研究表明,高血糖孕婦在飯後吃一個蘋果可以有效地降低血糖。
芹菜
芹菜中不僅僅含有豐富的纖維素還含有豐富的礦物質元素和維生素,而且芹菜中是不含有糖分的。對於高血糖的孕婦來說,多吃點兒芹菜不僅僅可以幫助她們補充日常所需的維生素和礦物質,芹菜中的纖維還可以刺激腸道蠕動,預防孕期便祕。
燕窩
燕窩的營養豐富,含糖量少,吃燕窩不會導致孕婦的血糖升高,燕窩的營養豐富,對大人和胎兒都有好處,吃燕窩可以促進加快循環代謝,使血糖處於一種平穩的狀態。
木耳
木耳中含有豐富的木耳多糖、胡蘿蔔素、鈣、鐵等礦物質元素,具有很好的降血糖功效,如果孕婦有高血糖的症狀,可以適當的吃一些炒木耳或者木耳湯來達到降血糖的目的。
以上六種食物都是非常適合孕期食用的無糖食譜,及時患有妊娠高血壓的孕婦也是可以吃的,這些食物不僅屬於無糖食物,還可以有效地幫助孕婦降血糖。孕期的飲食以營養全面豐富爲主,對於食用量上來說,並不是吃的越多越好,而是儘可能在最少的食物中吃到最豐富的營養。
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