寶寶怎麼補DHA 3歲前一定要吃足
本文已影響2.78W人
本文已影響2.78W人
寶寶怎麼補DHA?補DHA是3歲前寶寶必須要吃的嗎?DHA 被稱爲「腦黃金」,它是大腦中重要的結構脂肪酸,在神經細胞和視網膜細胞的生長髮育中扮演着重要角色。
總的概括就是:DHA 可以幫助寶寶大腦神經和視力發育。
人的思維主要靠大腦中的「管路」傳輸,這些管路學名叫爲「神經突觸」,管路分佈的越廣,人的思維越靈敏。
寶寶從出生到 2 週歲是神經突觸發育的重要階段,而合成神經突觸的重要原料就是 DHA。
眼睛的視網膜中也含有大量的 DHA,這些 DHA 大部分都是在人的嬰幼兒時期積累下來的。充足的 DHA 能讓寶寶的視覺發育更加完善。
比較遺憾的是,人體自身合成 DHA 的能力弱、效率低,所以建議通過飲食補充。
DHA怎麼補
不同情況不一樣
《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》建議,0~3 歲的寶寶每天要攝入 100 毫克的 DHA。
DHA 最好的來源是母乳,然後是均衡的飲食,而且不同寶寶攝取 DHA 的方式也不同。
1. 母乳餵養寶寶
母乳是每一個寶寶無可替代的最佳食物,母乳中的 DHA 含量與媽媽飲食密切相關。
媽媽自己常吃含有 DHA 的食物或食用 DHA 補充劑,母乳裏的 DHA 完全可以滿足寶寶需求。
爲了讓寶寶得到最佳的營養攝入,母乳餵養的媽媽應保證含 DHA 食物的攝入頻率和數量,比如每週食用 2~3 次水產品。
三文魚、鱈魚、海鱸魚等海魚是含較多 DHA 且汞含量較低的優質魚類。
當然,並非海魚中才含有 DHA,淡水養殖的魚、蝦、雞蛋黃等,由於其飼料中通常含有藻類,因此也會含有一定量的 DHA。
如果是內陸地區的媽媽,海產品攝入不足,建議可以通過 DHA 補充劑的形式,以彌補常規飲食中 DHA 匱乏的狀況。
2. 配方奶粉餵養寶寶
含 DHA 的配方奶粉種類很多,一般 100 毫升的配方奶中含有 10~20 毫克 DHA。
給寶寶挑選時,開動腦筋計算一下寶寶的每日奶量能否滿足 DHA 需求,如果滿足不了則應該從其它食物中補充 DHA,不能爲了補足 DHA 讓孩子過量喝配方奶。
3. 斷奶寶寶
寶寶 1 歲後,三餐成爲了最主要的能量和營養素來源,因此補充 DHA 最好的方式是通過合理的膳食。多吃一些富含 DHA 的食物來滿足大腦神經和視覺神經的發育需求。
哪些食物富含 DHA 呢?
魚,是寶媽的首選。
不同魚類 DHA 含量不同,下表可以給媽媽們一個參考。
保證寶寶每週吃 2~3 次魚肉,有 1 次是富含脂肪的海魚喲!
4. 早產兒
媽媽們還要關注早產兒對 DHA 的需求。
歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議,早產兒每日 DHA 攝入量爲 12~30 mg/kg。
美國兒科學會建議,出生體重不足 1000 克的早產兒每日 DHA 攝入量應 ≥ 21 mg/kg,出生體重不足 1500 克的寶寶每日攝入量 ≥ 18 mg/kg。
國內關於這塊的研究較少,建議媽媽最好在補充前諮詢一下醫生。
做不到均衡飲食,該怎麼辦?
不少寶寶對食物會有成人不可理解的執念,有不吃飯的、有不吃菜的、有不吃魚的......
想讓寶寶什麼都吃,吃得均衡健康真是一件難事。不少媽媽都抱怨過寶寶吃東西太挑剔,花了十八般武藝才讓寶寶乖乖吃各種食物。
還有些媽媽生活在內陸地區,買深海魚比較困難,還要擔心魚肉裏面是否汞超標。
出現這些情況,寶寶靠日常飲食很難達到 DHA 的攝取量。這時候,媽媽不妨考慮給寶寶使用 DHA 補劑。
媽媽們可以優先選擇海藻 DHA,它的優點非常明顯:
海藻處於食物鏈的低級,重金屬等污染物的富集作用較低,污染較少;且沒有魚腥味,寶寶更容易接受。
藻油不含 EPA,不建議嬰幼兒過多食用含 EPA 的食物。
藻油類產品劑量可以設計成 100 毫克。
最後要提醒一下媽媽,DHA 雖然好,但是過量食用也不會帶來特別的益處。
選擇 DHA 補充劑時,優先選擇單粒劑量是 100 毫克的,不多不少操作方便,正好滿足寶寶每天的推薦攝入量。
寶寶補DHA吃什麼好
孕婦什麼時候吃DHA,孕媽須知孕期補充DHA的這些事!
爲什麼要給寶寶補DHA
孕期補充DHA的黃金期?孕婦吃什麼補充dha最好?
DHA寶寶的腦黃金!富含DHA的天然食物,你給寶寶吃了嗎?
寶寶補充dha什麼時間段吃最好 dha寶寶什麼時候吃最好
寶寶DHA怎麼補?吃核桃吃海魚可以補嗎?
什麼是DHA?孕媽應該怎麼補充DHA?
出生寶寶一定要吃dha嗎
孕期要不要補DHA 怎麼補?
【寶寶dha哪個牌子好】嬰兒補充dha什麼牌子好
寶寶要補充dha嗎
寶寶需要多少DHA?吃什麼來補充?
【孕婦如何補充DHA】孕婦怎麼補充DHA 孕婦DHA怎麼補充
DHA是好東西,補對了寶寶才聰明,你的DHA補對了嗎?
【孕婦如何補充DHA】孕婦怎麼補充DHA
【寶寶dha哪個牌子好】嬰兒補充dha什麼牌子好 嬰兒吃哪個牌子dha最好
推薦一種不用挑刺的魚能補鈣補DHA,寶寶每吃一口都放心
孕媽在孕期一定要補充DHA嗎?
怎麼給寶寶補DHA和維生素D?同時補會導致攝入過量?