怎樣讓寶寶睡好?不干擾寶寶是睡好的關鍵!
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我們都知道,寶寶的健康生長髮育是離不開優質睡眠的,那麼寶寶怎樣才能睡好呢?不干擾寶寶是睡好的關鍵。
在寶寶出生至一、二歲,睡眠時間對身體發育起着不容小覷的作用。寶寶的睡眠和認知發展之間究竟有什麼樣的關係?怎樣纔算健康睡眠?相信很多父母都心存困惑,今天就讓我們看看,研究兒童睡眠以及嬰幼兒發展的中外專家的觀點是怎樣的。
問題
一:嬰幼兒的睡眠與其認知發展有什麼關係?
回答:嬰兒的發展受多種因素影響,睡眠是其中非常重要的因素之一。舉例來說,假如嬰兒晚上睡眠不好,其母親的睡眠也會不好,那麼母嬰之間的互動就會受影響。嬰兒情緒的發展、飲食、健 康狀況等所有因素綜合在一起,會對嬰兒將來的發展產生重要影響。
如果嬰兒能在夜間休息好,他的情緒、活動甚至進食,會有非常明顯的變化。雖然現在還沒有確鑿的科學定論,但從日常的諮詢中可以看到,睡眠對嬰兒的影響明顯存在。
問題
二:到底什麼樣的睡眠纔算高質量的?有沒有量化標準?
回答:嬰兒的睡眠情況因人而異,有些睡眠較多,有些則不需要那麼多。一天中達到12個小時的睡眠是被學術界認可的標準。
高質量睡眠要從這幾個方面綜合考量:
首先,看睡眠時長。嬰兒在不同階段睡眠時長也不同。新生兒每日要睡15至18個小時,有些會高達21至22個小時。整體而言,3歲內兒童,每天的總體睡眠時長不低於12個小時。
其次,在評估睡眠質量時,不應單純觀察睡眠時長,第二個衡量標準是觀察每天有多少次單個睡眠。一位4個月寶寶的母親表示,孩子在白天入睡很困難。但我們監測後發現,問題出在這位母親認爲孩子在白天依舊應該睡四五覺。事實上,這個階段的孩子只需睡3覺,所以有兩個覺是她人爲哄出來的。
再次,觀察夜晚的長睡眠。一般新生兒長睡眠在3小時左右。4個月時會延長到五六個小時,甚至8個小時。與國際上相比,中國寶寶的睡眠質量要低很多,很少的中國寶寶夜間長睡眠能達到5個小時以上。
最後,觀察寶寶的生活是否規律。睡眠、飲食、活動作息都要規律。在中國,孩子不僅是父母的,還是祖父母甚至整個家族的,干擾因素太多。4至6個月形成嬰兒的規律作息十分重要,作息不規律是導致睡眠質量不高的主因。
同時,有研究表明,只有5%的寶寶是因爲身體不適或其他原因導致夜醒,剩下的都是正常的夜醒,媽媽們不用太過焦慮。除非發現寶寶有非常嚴重的身體狀況,再去諮詢醫生。寶寶到6個月時,媽媽們會發現他的睡眠問題越來越多,多數是由孩子生長髮育的變化帶來的,比如長牙,媽媽可以更加仔細地留意這些變化。
總之,兩到三歲的寶寶至少要保證12個小時的總睡眠時長。睡眠是一件十分個體化的事,通用於其他寶寶的標準不一定適合自己的寶寶,媽媽要適當調試。
問題
三:中國父母在孩子睡眠方面有哪些常見誤區?
第一,過度干擾寶寶睡覺的情況很嚴重,這也是最大的誤區。
首先是過度哄睡,其次是接覺(睡眠中醒來,讓孩子接着睡)。當孩子睡眠出現中斷,家長會進行接覺———專家並不是很支持這種做法。寶寶醒來一定有原因,如果你忽略掉這個原因,人爲用外界干擾幫助接覺,看起來重新入睡了,但仍然是片段化的睡眠,不會因爲人爲銜接而成爲完整睡眠。
第二,忽略孩子的發展階段和睡眠特點,家長按照“我覺得”來安排。在中國,一些媽媽認爲孩子應該和大人一同作息,這是錯誤的。父母摸清孩子的睡眠規律很有必要,按照孩子所處階段的睡眠規律去安排睡眠很重要。
第三,捂着寶寶入睡。很多家長生怕孩子睡覺凍着,蓋得非常厚,“掀被子、換衣服”成了孩子睡醒後父母的標準動作,這都是錯誤的。因爲溫度會影響睡眠質量。
第四,孩子睡覺,大人該幹嘛幹嘛。聲音干擾、其他人的活動干擾也是不利因素。特別是爸爸,如果夜裏11點纔回家,將寶寶從睡眠中抱起鬨逗,這是非常不健康的做法,會造成嬰兒習慣性夜醒。
問題
四:讓孩子健康地睡眠,媽媽們能做的是什麼?
回答:最重要的一點就是不要打擾寶寶。打斷睡眠是非常不好的行爲,比如有些媽媽擔心紙尿褲溼了,夜間主動換紙尿褲,這是不正確的。還有幾個因素十分重要。比如睡眠環境,室溫最好維持在20至25攝氏度。同時,建議媽媽有意識地培養寶寶的睡前習慣,比如睡前故事、放一段音樂,或其他溫馨的互動活動,都會對嬰兒入睡有幫助。
“讓孩子自己睡”是關鍵,不僅體現在自己睡小牀,還指父母從心理上真正放下孩子,意識到睡眠是孩子自己的事情。正如夜醒是正常現象,讓他自己去面對夜醒,繼續入睡。手腳動、哼哼、翻身都是正常行爲,父母不要人爲干預。
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