揭開孕婦不便祕的飲食真相
本文已影響8.86K人
本文已影響8.86K人
懷孕期間有很多原因會使你突然便祕,有些原因是你無法控制的。
我們首先得統一觀點:便祕是指排便時感到困難,排便次數少,或者量少而且艱難。懷孕期間有很多原因會使你突然便祕,有些原因是你無法控制的。首先,懷孕後荷爾蒙會放鬆你的結腸肌肉,降低食物和身體廢棄物在腸內的通行速度,這的確很糟糕。而且,寶寶也會擠壓你的大腸,讓你的結腸變得狹窄,即大便通道變小。
但是,不要責怪你的寶寶!還有很多其他的原因會導致便祕。如果是你自己的原因造成的,那麼就很容易解決。比如說,你以前從來不便祕,懷孕時突然就便祕了,那麼,讓你的醫生檢查一下體內各種維生素的含量,鐵和鈣補充過量通常也會是便祕的罪魁禍首。有時換一種營養補充劑品牌,改變一下服用的劑量,或者不要各種營養素一起服用,就會讓便祕大大改觀。(很顯然,你需要通過飲食來滿足你對鐵和鈣的需求。還是先讓醫生給你作個檢查吧。)
你還要確保每天喝足夠的水。如果不能,你的用力排便就會變得很困難,或者便便很乾燥,讓肛門很痛苦。
要想順利排便,最重要的是什麼?當然是食物了!任何被你放進嘴裡的東西都會直接影響它最終如何排出來。所以,在把便祕歸罪到維生素或日益長大的寶寶身上之前,你最好檢查一下自己的飲食。嗯!無論何時都要記得,纖維,不僅對你的排洩,而且對你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的膽固醇,減少罹患癌症的風險,穩定血糖,降低脂肪攝取,控制你的過量飲食。它簡直就是一個奇蹟!那麼,哪些食物纖維含量高呢?說到這兒,答案一點也不新奇:多葉的綠色植物、新鮮水果、全麥食物和其他所有穀物(麵包、鬆餅、穀類食品、通心粉)、燕麥、大麥、糙米、馬鈴薯、甘薯、豆子、豆類、未加工或清蒸的蔬菜、堅果,以及種子等。每天吃很多種這類食物,你很快就會像冠軍一樣排便了。這裡,我們還有一條特別警告你得注意:如果你以前不吃高纖維食物,那麼,你一定要慢慢地、逐漸增加高纖維食品的攝入。如果你過快地超量食用高纖維食品,你可能會得胃痛,胃脹氣,甚至會出現氣喘等疾病。不過說到底,你每天都需要吃些高纖維食物。
哪些食物含有少量纖維或不含纖維呢?答案同樣不出人意料,那就是肉、雞、魚、雞蛋、乳酪、黃油,還有糖。身體消化動物蛋白質比消化植物蛋白質(水果、素食、所有穀類、堅果、種子、豆類)要困難得多。因為懷孕期間消化過程會變慢,你最不希望的就是沒消化的動物肉在你的胃裡和腸裡腐爛,因為由此產生的毒素對你和寶寶都不利。此外,加工食品也只含有少量纖維或沒有纖維,往往是非常沒有營養價值。即使是經過“健康”加工的食物,與原始食物相比的話,前者所含纖維也是很少的(例如,蘋果沙司的纖維要比整個蘋果少,橘子汁的纖維要比整個橘子少等)。
但是,不要使用緩瀉藥。緩瀉藥會搶走寶寶賴以生存的羊水和營養,如果過度使用,甚至可能造成胎兒畸形。刺激性的瀉藥還能引起子宮收縮,導致早產。多吃水果、蔬菜、全麥食品能夠為肛門運動提供足夠的熱量哦。
多喝水,吃好喝好,勤鍛鍊,記住了嗎?
育兒熱點——孕婦吃薑寶寶長6指?解讀民間孕婦禁忌揭祕小寶寶個性髮型的真相
孕婦輻射服真的有用嗎 科學實驗揭開神祕面紗
揭祕寶寶發脾氣背後的5大真相
孕婦飲食:懷孕晚期吃什麼緩解便祕
孕期飲食過精易便祕
揭祕日韓孩子冬季少生病真相!
導致孕婦便祕的飲食誤區有哪些
孕婦為什麼會抽筋,揭開孕婦“抽筋”的祕密!
揭開孩子長相遺傳的8個祕密
【孕婦便祕可以用開塞露嗎】懷孕便祕能用開塞露嗎
孕期不要再強制自己左側睡了,揭祕孕期左側睡的真相!
孕婦便祕飲食注意事項有哪些
揭祕寶寶個性小黃頭的真相
【孕婦便祕不宜吃什麼】孕婦便祕不宜吃哪些食物
孕婦便祕的食療方法
孕期便祕可用飲食調節
揭開輔食關鍵期的祕密
孕婦便祕食譜
孕期便祕怎麼辦?孕婦便祕食譜推薦
孕婦便祕的食療方案
孕婦便祕的食療方案
六大食品謠言真相揭祕
30句話為你揭開婚姻真相
怎樣飲食才不會便祕
【孕婦便祕】孕婦便祕怎麼辦 孕婦便祕的危害
孕期便祕的飲食禁忌
孕婦便祕怎麼辦?孕婦便祕的食療方推薦
7款菠菜食譜 治療孕婦便祕 孕婦便祕,菠菜食譜
緩解孕婦便祕食譜
揭開孕期左側睡的真相,盲從最可怕!