調理孕婦便祕的4個飲食原則
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孕期便祕是準媽媽常遇到的現象,在不影響寶寶健康的前提下,親親寶貝小編提醒準媽媽們以飲食方面調理為最佳,下面我們就一起來看看,調理孕婦便祕的4個飲食原則。
1.多吃幫助便便“變軟”的食物,讓便便變軟才好排出。增加蔬菜、水果的攝取量,它們多含有“水溶性纖維”。例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。
2.多吃幫助增加便便體積的食物,這類食物多含有“非水溶性纖維”,例如蔬菜、全穀類。
3.避免熱性食物,例如油煎、炸等食物,因為體質燥熱者更容易便祕。
調理孕婦便祕的4個飲食原則
4.補充益生菌,促進腸道健康,幫助腸道蠕動。
除了上述飲食調理外,規律的運動與作息也有助於改善便祕。
【知識補充】下面是孕期飲食禁忌:
1. 孕婦不宜多喝冷飲或吃冰品。研究顯示,當孕婦的手觸碰冰塊時,子宮的血管會收縮,相對胎兒的血液迴圈就會不好,影響其成長。因此,孕婦應少吃冰品,冷飲要放到10℃以上即可飲用。
2. 少吃辣。辣椒中含有麻木神經的物質,會對寶寶的神經造成影響,所以孕媽咪們在食用辣椒時,一定要注意不可以吃到讓口腔發麻,適量的食用即可。
3. 少吃或不吃榴蓮、適量吃薑。榴蓮、姜屬於燥熱食物,會使孕婦體內血糖升高,容易使寶寶過重。所以孕婦應少吃或不吃榴蓮;姜是改善孕婦嘔吐症狀的天然食材,所以煮菜時放一些姜可減緩孕吐,但是千萬不要攝取過量!
4. 少吃木瓜、蘆薈。研究發現,木瓜和蘆薈都有可能導致流產,所以孕媽媽還是少吃為妙。
5. 孕婦不宜喝酒或抽菸。因為抽菸可能會增加胎兒有兔脣或顎裂發生的機會,還會使寶寶將來容易有學習障礙或行為上的問題;而酒精對於胎兒的腦部發育會造成嚴重傷害。
6. 建議孕婦停喝中將湯。湯藥性溫補,主要是讓女性通經,緩解不適症狀。而女性在懷孕時期火氣較大,此時喝中將湯恐有上火之疑慮,故確認懷孕後,建議停喝中將湯。
7. 孕婦不宜喝咖啡。研究指出,咖啡中含有咖啡因,飲用過量的咖啡,會增加胎兒畸形、流產的機率,以及出生嬰兒體重過輕等現象。同時其咖啡因的興奮作用,亦容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加,無形中加重心腎的負擔。
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