孩子吃粗雜糧 怎樣才算吃對了
本文已影響3.09K人
本文已影響3.09K人
現在的健康飲食提倡吃粗糧和雜糧,孩子的飲食也不例外。日常飲食中添加粗雜糧好處多多,但也要吃對了才健康。
孩子吃粗糧和雜糧 營養又防病
粗糧、雜糧中富含的粗纖維對任何年齡的人羣來説都有益,可助消化,增強腸胃功能。在日常飲食中只吃細不吃粗的寶寶,一是沒機會吸收粗糧提供的豐富營養素,二是因缺少植物纖維,易便祕。吃粗雜糧還可以預防小兒肥胖、糖尿病,骨質疏鬆,吃粗糧時必需的咀嚼動作,不僅能促進咀嚼肌和牙牀發育,還能減少食物殘渣殘留,防齲齒。
孩子1歲前最好別吃粗雜糧
孩子多大可以吃粗糧?一般寶寶4-6個月可以添加輔食,但這個階段還適宜給寶寶吃粗糧。因為寶寶剛開始接觸奶意外的食物,消化系統還不適應高纖維食物,此時吃粗糧易引起消化不良。建議寶寶1歲後再開始吃粗糧,此外,胃腸功能差、經常腹瀉的寶寶,建議暫時不要吃粗糧。
寶寶吃粗雜糧 粗細搭配要合理
給寶寶吃粗雜糧一定要粗細搭配合理,網上有説法表示,孩子的主食中雜糧不能超過25%,真的要如此精確嗎?
中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示,限制雜糧比例,主要是怕孩子年幼,咀嚼能力不及成年人,消化能力也比較弱,而雜糧消化速度比白米白麪食品要慢,如果消化不良,就會影響營養供應,特別是擔心難以從食物中充分吸收鐵和鋅。所以,孩子的主食一定要注意粗細搭配。
但是,具體雜糧和白米白麪的比例,則應因人而異、因食材而異。比如説,在糧食中,小米和大黃米並不比大米難以消化,但整粒的玉米、燕麥、大麥和蕎麥就相對難消化些;在薯類中,山藥和土豆比較好消化,但紅薯和紫薯消化起來就略難一些。但這並不意味着小朋友不能吃玉米和麥類。孩子在牙齒沒有長全之前,可以將食物煮得軟一些,可以用壓力鍋煮,也可以打成糊糊。比如,燕麥粒和栗子都不太好消化,但把一小把燕麥和幾個栗子放進豆漿機,加等量的糙米和小米,一起打成糊糊,即便是幼兒喝了也比較好消化,可以用來替代日常喝的白米粥。
孩子飲食應注意均衡多樣
雖然説吃粗雜糧好,但並不代表就要一直吃粗雜糧。飲食講究的是全面均衡多樣化,任何營養素髮揮的都是和多種營養素一起的綜合作用。在日常飲食方面,應限制脂肪、糖、鹽的攝入量,適當增加粗糧、蔬菜和水果的比例,並保證優質蛋白質、碳水化合物、多種維生素及礦物質的攝入,才能保證營養的均衡合理,有益於寶寶健康地生長髮育。
寶寶什麼時候可以吃全穀類呢?怎麼給寶寶吃粗雜糧?
吃點粗糧更健康!寶寶吃粗糧推薦這幾種
孕婦吃五穀雜糧怎麼配
【糖尿病吃什麼雜糧】糖尿病吃什麼雜糧最好
小寶寶怎樣才算吃飽?
紅棗雜糧粥怎麼做好吃
孩子怎麼吃虧才算“福”
粗糧只能成人吃?寶寶吃粗糧好處多多
【為什麼要適當地吃粗糧】吃粗糧的好處
多吃五穀雜糧易誕男孩
寶貝健康:給孩子吃粗糧?少來!
應該什麼時候給孩子吃粗糧 小孩子吃什麼雜糧好
坐月子可以吃五穀雜糧粥嗎 產後能吃哪些雜糧
【粗糧減肥食譜法】粗糧怎麼吃減肥效果最好
寶寶處於快速生長期能吃粗糧嗎?粗糧究竟該怎麼吃?
產後適合吃哪些粗糧 吃粗糧要注意什麼
哺乳期可以吃粗糧減肥嗎 產後這樣吃粗糧有利於減肥
【越吃越瘦的10種雜糧】越吃越瘦的10種雜糧是什麼 越吃越瘦的雜糧有哪些
多吃粗糧可預防孩子睡覺磨牙
孕婦吃什麼粗糧好?孕婦適合吃的粗糧有哪些
粗糧怎麼吃 怎樣吃粗糧更科學
究竟給孩子怎樣吃才算營養均衡?
春季孩子調脾胃吃點粗糧好
【粗糧減肥食譜法】粗糧怎麼吃減肥效果最好 粗糧怎麼做能減肥
【糖尿病吃的粗糧有哪些】糖尿病吃什麼粗糧最好 適合糖尿病吃的粗糧有哪些
孩子睡覺磨牙怎麼辦?不妨多吃粗糧!
適合孩子吃的粗糧有哪些
適合孩子吃的營養粗糧早餐
孩子開學情緒低落吃點粗糧飯
嬰幼兒這樣吃粗糧好處多