如何預防孕期便祕 遠離便祕的危害
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相信每個人都經歷過便祕,無論年齡,性別或是怎樣,在孕期便祕更是苦不堪言,如何預防孕期便祕?
為什麼孕期會發生便祕?女性在懷孕後半期,胎兒也逐漸長大,從而壓迫了女性的腸胃消化道,減慢了腸子的蠕動,加上孕期又少運動,因此就很易發生便祕。如何預防孕期便祕?
如何預防孕期便祕
女性在懷孕期間,機體環境不斷在變化,當然胃腸道功能也不例外,但這往往易被人忽視。然而,懷孕時間越長,便祕的情況就會變得更嚴重,有的幾天都不排便,甚至一週都沒進行排便。便祕會使孕婦出現腹脹,腹痛等。嚴重者可導致腸梗阻,併發早產,危及母嬰安危。
預防孕期便祕,第一要做的就是養成良好的排便習慣,每天至少要排便一次,最好使用坐式馬桶,以減輕下腹部血液的淤滯和痔瘡的形成。在孕期也不能一直躺着或是坐着,每天應該有足夠的户內户外活動,例如散步,活動量以你感覺到累為適宜,散步的時候儘量選擇空氣新鮮、人流量不多的地方,人流量大、空氣污濁的地方就不要去了,以免發生意外。睡覺時應儘量取左側卧位,以減輕子宮對直腸的壓迫。
飲食是預防孕期便祕的關鍵,所謂做的好不如吃得對。在飲食上,每天要攝取足夠的新鮮蔬果。如每天吃一兩個梨、番茄、胡蘿蔔,草莓適量、香蕉、黃瓜一兩條,都有預防和治療便祕的作用;多吃含維生素比較豐富的食物,如芹菜、紫菜等;多吃富含纖維素的食物,如糙米、麥、玉米、豆芽、油菜等;選擇富含脂肪酸的食物,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;適當吃些含有機酸的食物,如牛奶、酸奶等;吃些促進腸蠕動的食物,如蜂蜜、果醬、麥芽糖等,忌食辛辣食物。總之,每天要保證三餐正常,一定要吃早飯,避免空腹。
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