為什麼到夏天總是越睡越累?補充2 營養素就能改善睡眠品質
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
天氣已經開始漸漸變熱了,不知道大家會不會有容易疲勞、食慾不振的情況發生呢?其實這是因為天氣悶熱所造成的,體温的變化與睡意可以説是息息相關,過高的温度反而會讓人睡不着,長期下來可能會導致疲勞,而學習和工作品質也就跟着下降。
失眠疲勞別輕忽!這些風險都會上升
千萬別小看疲勞這件事,長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等症狀發生,還可能會有致命風險。美國心臟協會曾在期刊中發佈一則台灣研究,研究指出,失眠的人中風機率比一般人高54%,因為睡眠時可降低10~15%的血壓,所以長期失眠會讓血壓降不上來,塬本就有3高困擾的人,突發的心臟病和中風機率也會相對提高。
補充2項營養就能更好眠
1. 維生素E
抗氧化的維生素是人體重要的健康基礎,研究指出,缺乏維生素E、C、A的人,容易出現失眠、感覺無力與倦怠、記性變差等症狀,還會影響生活品質。維生素可以從日常飲食中開始調整,多攝取堅果類與蔬果,例如葵瓜子、杏仁、芭樂、奇異果,或是蛋、起司等乳製品,都是補充維生素E很好的食材。
2. 芝麻素
芝麻素的抗氧化作用,可以調節人的體質和機能,提高睡眠品質、降低疲勞感。研究也指出,芝麻素搭配維生素E使用,在淺眠、容易失眠、眼睛疲勞、不易集中精神等項目有幫助,更能協助改善身體因氧化壓力和發炎而產生的疲勞。想要補充芝麻素,除了購買烘焙過的黑、白芝麻外,也能選擇芝麻粉、芝麻醬、麻油等。若不喜歡芝麻的味道,中興大學研究已證實,苦茶油內也富含芝麻素、多酚等成分,可以適量攝取。
寶寶這3個睡姿真的會越睡越醜,6歲前改過來還不晚!
孕婦如何改善睡眠質量
脱髮需要補充什麼營養 多補充這八類營養素
“睡一覺長一寸”寶寶睡眠時間越長越好?各月齡睡眠規律要把握好
這5種睡姿,讓孩子越睡越醜!越睡越笨!媽媽們都注意啦!!!
這5種睡姿,讓孩子越睡越醜!越睡越笨!媽媽們都注意啦
【為什麼寶寶總是晚上玩白天睡覺】為什麼新生兒睡眠日夜顛倒
為什麼睡覺越睡越累 這幾個習慣會讓人越睡越累
這5種睡姿,會讓孩子越睡越笨,越睡越醜!媽媽們都注意啦
孩子最近老是睡不好怎麼回事,怎樣有效改善孩子的睡眠質量
為何改善寶寶睡眠首先調整的是餵養時間?
寶寶的睡眠越來越渣是怎麼回事
這幾種睡姿,讓孩子越睡越笨,越睡越醜!媽媽們都注意啦
明明沒做什麼就覺得好累?這5種食物會越吃越累
剖腹產後記性越來越差是什麼原因 怎麼改善
春天為什麼睡覺越睡越累 睡得越多對皮膚越好嗎
寶寶晝夜顛倒,越困越不睡?8類睡眠困難,看完你就不焦慮了
你失眠了嗎?趕緊補充這4種營養素幫你一覺到天亮
這道燉品孕媽吃超營養,還能補充蛋白質和維生素!
素質教育喊了這麼多年,為什麼上補習班的孩子卻越來越多?
2021年九個月寶寶飲食安排
豪門隱妻:前夫的温柔陷阱免費全文閲讀 豪門隱妻:前夫的
性早熟是吃出來的嗎
2018年教師節是第幾個教師節 2018年教師節是第幾屆 20
孩子生病前,這幾個徵兆都是提示,當媽的別大意讓孩子受罪
備孕小夫妻六個準備工作你們做好了幾個?
【小兒布洛芬顆粒的作用和功效】布洛芬顆粒兒童吃有什
羊水栓塞的預防措施 醫生和產婦這樣做才是正確的
前列腺炎不能吃什麼?你知道嗎?
【寶寶點心的做法大全】寶寶吃的點心的做法大全 寶寶
關於聖誕老人的美麗童話
益生菌幾個小時喂一次
Aidan媽媽:巧用繪本教孩子學説話
【面部皮膚過敏】面部皮膚過敏怎麼回事
【好吃又好看的糖果推薦】 好吃包裝又好看的糖果