孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招
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孕婦睡眠質量不好怎麼辦?孕期睡眠質量關係胎寶寶健康發育,懷孕期間有很多問題是孕媽媽不能忽視的,對於睡眠同樣要重視,但是很多孕婦都會出現睡眠質量不好的情況,那麼,孕婦睡眠質量不好怎麼辦?接下來一起看看以下相關介紹。
孕婦睡眠質量不好怎麼辦
1、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
2、睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利於晚上睡眠。
孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招
3、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着,可以看看報紙或書,不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂,一方面有助於胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後,精神乏困,身體也變得更不想動,於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。
5、睡前飲食
(1)睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麪包、白米飯、甜食等。
(2)牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
6、睡前搓搓腳心改善睡眠
孕媽媽平時活動量較少,且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心,不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用,還能滋陰補腎、頤養五臟六腑,提高睡眠質量。
具體的做法是,先用温水洗腳,擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上,腳心朝向對側,搓右腳心時用左手,左腳心時用右手,最後轉圈搓至發熱。搓完以後,用拇指和食指逐個按摩腳趾,用力不要過大,然後温水洗手就可以了。經常搓搓腳心,可以促進血液的循環,也利於胎兒的成長髮育。
以上是關於孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招的介紹。良好的睡眠質量能讓孕媽媽保持良好的精神狀態,同時也有利於胎兒的發育,如果孕媽媽出現睡眠不好的情況,可以採取上述方法來緩解。
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