孕婦如何改善睡眠質量
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懷孕初期很多媽媽們都抱怨起懷孕所帶來的一系列症狀,不僅讓人容易煩躁同時也影響了孕婦的睡眠質量。那麼我們來看下如何改善孕期睡眠質量,這也是對寶寶發育和孕婦身體素質的一大改善。
有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識,在懷孕初期,本來就容易有疲倦的問題,比孕前需要更多的睡眠與休息,而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢,睡足8至9個小時。但是,許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。其實,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等,都是可能原因。
一、 孕後母體變化缺乏某種微量元素時:常見的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。
改善方法:孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。
二、母體激素變化:孕婦在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,是因激素變化所導致。
改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性下降。過去也有醫學報道指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力和智能缺陷。因此,適度的壓力調節,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。
三、飲食習慣的改變:另外,飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。
改善方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。
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