長胎不長肉,來份沙拉吧!
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很多準媽媽都會苦惱:就是懷孕期間能吃沙拉醬嗎?答案當然是可以!
沙拉醬能吃,但適量少許偶爾吃就好,因為熱量高。
不過貼心的我們也有推薦,用酸奶和橄欖油代替沙拉醬的沙拉做法,直接免去熱量值煩惱、棒呆!
我們建議準媽媽親手做是因為,外面買的怕原材料不新鮮,也怕沒有清洗乾淨都很簡單的!
一起來動手做起來吧!
玉米船沙拉
玉米富含維生素C有長壽、美容作用。玉米胚尖所含的營養物質有增強人體新陳代謝、調整系神經系統功能,能起到使皮膚細嫩光滑,抑制、延緩皺紋產生作用,對痘痘肌膚有相應的調節作用。
材料準備:玉米50克、紅薯1個、聖女果8-10顆、沙拉醬少許
步驟1:甜玉米煮開後瀝乾備用,小番茄幹切成小丁。
步驟2:紅薯從中間切兩半,蒸熟,把中間挖空。
步驟3:把玉米粒、挖出的紅薯肉、番茄幹、沙拉醬混合拌勻。
步驟4:把混合好的材料放入挖空的紅薯中即可。
托斯卡納麪包沙拉
聖女果中含有番茄紅素,番茄紅素有防曬功能,吃聖女果有助於防曬,能夠有效保護和美白皮膚,維護皮膚健康。
準備食材:聖女果7個、法式長棍麪包6小塊、洋葱末1湯匙、蒜泥1/2湯匙、橄欖油2湯匙、香草鹽少許
步驟1:將大蒜泥和1湯匙橄欖油攪拌均勻。
步驟2:黃瓜去皮,切成小塊。
步驟3:聖女果洗乾淨之後,切四瓣
步驟4:將法式長棍麪包斜切,取6塊,放入烤箱中略微烤一下。
步驟5:取出烤好的麪包,趁熱淋上步驟1的橄欖油蒜蓉。
步驟6:將抹好醬的麪包塊盛入碗中。
步驟7:橄欖油和香草鹽,拌勻,倒入洋葱小塊,拌勻。
步驟8:將聖女果、黃瓜和拌好的洋葱小塊一起鋪在麪包塊上,即可。
烤雞胸肉粒彩蔬沙拉
青棗含鐵豐富,具有促進血液循環、抗氧化、增強人體免疫力的功能,常吃能益胃生津,養顏美容,延緩衰老。準媽可以適量吃些,但不宜過多,一次以不超過4個為宜。
準備食材:雞胸脯肉120克、青棗2個、櫻桃番茄6顆、玉米(鮮)50克、生菜1份、檸檬1個、食鹽適量、橄欖油2勺、胡椒粉適量、蜂蜜適量。
步驟1:將檸檬皮用細鹽揉撮一下,洗淨後放在擦絲器中擦出很細小的檸檬皮絲。雞胸肉放入適量鹽、胡椒粉、檸檬皮、檸檬汁醃製10分鐘。最後倒入一勺橄欖油,輕輕揉捏一下,讓雞胸肉變得更柔軟。放入烤盤中,灑上檸檬皮,180度烤15分鐘即可。
步驟2:將青棗、番茄切好,菜洗淨,全部放入大的沙拉碗中。
步驟3:讓煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去,將半顆檸檬擠出汁,混合一大勺橄欖油、一勺蜂蜜。
步驟4:將烤好的雞胸肉切成小塊,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌勻即可食用。
長胎不長肉
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