“長胎不長肉”的吃法,孕媽媽值得收藏!
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很多孕媽媽擔心自己的在懷孕的時候,為了寶寶的正常發育,身材就要做出犧牲,其實並不是這樣的,文章中給孕媽媽提到一些好的建議,一起來看看吧!
現在的孕媽媽普遍接受一種説法,那就是懷孕期間不能過胖。
身材長的胖,不但會增加孕婦難產的機率,而且對於媽媽們來説,孕後的身材恢復也格外艱難。
因此,在這種情況下,孕媽媽們也是開始想各種方法,減少攝入的食物量。
但是不管這麼説,孕媽節食不是一件好事,因為肚子裏的胎寶寶需要吸收足夠的營養。
其實,按照下面這幾種方法進食,也可以保證孕媽們“長胎不長肉”,健康合理的飲食!
1.多吃瘦肉
孕媽們在孕期普遍會出現缺鐵的現象,而多吃瘦肉,可以補充孕媽體內的鐵元素,從而持續的造血。
到懷孕晚期,孕媽需要的鐵元素含量更是驚人,多達12-15mg,這個時候多吃紅肉和白肉能很好的補鐵,但是這種方法依舊不夠,一大批孕媽們依舊會出現貧血的現象。
這個時候準媽媽們就得在醫生的安排下服用補鐵藥劑。
2.多吃柑橘
正如上面所説,孕媽需要補鐵。而柑橘中含有豐富的維C,能夠促進人體對鐵元素的吸收。
而且柑橘中的葉酸對於孕媽的作用也十分重要,能有效的防止胎兒畸形!
柑橘中豐富的膳食纖維還能促進孕媽腸胃的蠕動,有效的控制體重哦!
3.蔬菜代替水果吃
研究發現,很多孕媽在孕期食用的水果量普遍超標。
水果的營養毋庸置疑,而且水果清涼宜人,風味獨特,但是它們的含糖量之高也時常遭人詬病,所以孕媽們在選擇進食水果的時候,一定要注意量。
這個時候,用豐富的蔬菜代替水果是個很好的選擇,不但能降低糖類的攝入,補充身體必要的營養。
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