運動胎教怎麼做 運動胎教如何做
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在孕早期,準媽媽就可以開始進行運動胎教。運動胎教對於孕期的準媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來推薦運動胎教的方法。
運動胎教怎麼做?
1、運動一:平躺,兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”
平躺,兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時慢慢自鼻孔吸入一口氣,注意兩膝要打直。
然後腳掌向上屈曲,右腿慢慢放回地上,同時自口呼出一口氣。接着左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣,要與腿的抬高及放下配合進行。
當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直,腿放下時腳掌向上屈曲,膝蓋要保持挺直,每一側腿腳各5 次。
2、運動二:減輕疲勞預防腰痠背痛
平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然後再放下。做此運動時同時配合呼吸控制,
先自鼻孔吸入一口氣,然後自口中慢慢吐氣,吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部,放鬆背部及腹部時再吸氣,吐氣後會覺得背部比以前平坦。
3、運動三:伸張動作
有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上,二足在腳踝處交叉輕輕地把兩膝推向下,
或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。次數:每天二次,每次二十遍。
4、運動四:避免腰痠背痛
縮臀,肩微向後,兩臂放鬆,抬頭,收下巴,要經常保持良好的姿勢。
5、運動五:腳踝處交叉
坐在地板上,兩足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對合在一起,且向下輕壓兩膝。每天2次,每次20 遍。
功效:有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
6、運動六:散步
早晨散步是最適宜孕婦的運動。早晨在林間散步,林間空氣清新,可改善和調節大腦皮層及中樞神經系統的功能,
又增加抵抗力,有防病保健之功效,更有利於胎兒的發育。
運動胎教的好處
1、對寶寶的好處
(1)促進寶寶大腦的發育
準媽媽做運動時,可向大腦提供充足的氧氣和營養,促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質,通過胎盤進入胎寶寶體內;準媽媽運動還會使羊水搖動,
搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚,就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利於胎寶寶的大腦發育,使寶寶出生後更聰明。
(2)幫助寶寶培養良好的情緒
孕期不適常會使準媽媽情緒波動,胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助於改善準媽媽身體疲勞和不適感,保持心情舒暢,利於胎寶寶形成良好的性格。
(3)幫寶寶“減肥”
準媽媽經常做適當的運動,不僅可以控制準媽媽自身的體重增長,減少脂肪細胞,還可以給胎寶寶“減肥”,即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。
(4)有利於鈣的吸收
準媽媽去户外或公園裏運動,可呼吸大量新鮮空氣,陽光中的紫外線還使皮膚中脱氫膽固醇轉變為維生素D,促進體內鈣、磷的吸收利用。
既有利於胎寶寶骨骼發育,又可防止準媽媽發生骨質軟化症。
2、對孕媽媽的好處
(1)控制孕婦的體重
運動了,肯定會消耗多餘的熱量,同時促進代謝,減輕身體水腫,使體重不致增長過快。
(2)為順產創造條件
運動可增強準媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛,有利於分娩時放鬆肌肉,減少產道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創造良好的條件。
(3)有利於產後身形的恢復
運動可使準媽媽在分娩時減輕產痛,縮短產程,減少產道裂傷和產後出血。臨牀研究結果顯示,堅持做孕婦體操的準媽媽,正常陰道分娩率明顯高於未做健身操者,產程也往往較短。
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