吃什么能迅速缓解疲劳
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当你感到疲劳时不妨吃上一小把坚果,坚果中含大量不饱和脂肪酸和氨基酸,不仅有益大脑发育,同时还有补充体力、消除疲劳的效果,疲劳时可以吃一些腰果、核桃这类的坚果。
面包面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。早餐时吃几片小麦面包,能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐了。
牛奶一杯温牛奶也可以帮你迅速缓解疲劳,牛奶中的镁能使心脏耐疲劳,牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率、缓解大脑疲劳。建议在热牛奶中放上一块薄荷糖,有助于血液循环,当人感到疲倦时,喝一杯加了薄荷糖的热牛奶,顿时精神振奋,精力集中。
深色蔬菜
深色蔬菜中含有更为丰富的维生素C、胡萝卜素、花青素和矿物质等营养元素,而维生素C不仅可以帮助人体增强体抗力,还能快速的缓解疲劳。日常可以多吃些胡萝卜、南瓜、菠菜这类的深色蔬菜。
香蕉香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量,而且香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素有助于抵抗疲劳,建议挑选黄色或成熟的香蕉,因为食用这种香蕉缓解疲劳的效果更好。
豆类如果体内铁质匮乏,会常常觉得疲劳,肌肉无力,容易中风。不过,只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物,这些症状就会消失,用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克,女性不可超过15毫克,否则非但不能增加体力,还可能有害。
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