炎炎夏日,跟孩子一起練習“心理散熱術”
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從心理學角度來說,我們的內心狀態,很明顯會影響我們的生理感受。舉例來說,有許多人平常血壓都正常, 但一到醫院要量血壓時,可能因爲緊張, 血壓反而比平常更高,這種現象稱爲「白袍高血壓」。
回到我們今天要討論的主題,俗話說「心靜自然涼」,這句話某種程度是有道理的。
在此分享五個簡單小步驟,只需準備水龍頭與小毛巾。讓我們與孩子一起練習夏日心理散熱術!
1.先接納自己現在(很熱)的狀態
急着改變時,我們的心與身體反而會更焦躁。
在焦躁狀態下,身體亢奮時反而會更熱。
2.給自己叄分鐘的唿吸時間
利用深而慢的腹式唿吸,先讓自己身體慢下來。
當我們放鬆時,身體的散熱會更順利。
3.打開自己的熱感雷達
試着把兩隻手掌呈現鼓掌姿勢:左右手掌儘可能的靠近,但又不會碰到彼此。
在手掌非常靠近卻又沒接觸的狀態時,感受一下熱能在兩隻手掌中的釋放與消散。
4.仔細感受溼毛巾的產生過程
替自己或孩子準備一條夠溼卻又不至於滴水的毛巾。
衝溼毛巾、擰乾,衝溼毛巾、擰乾,在過程一邊感受身體肌肉的緊張與放鬆。
5.用溼毛巾打開皮膚散熱開關
一次聚焦於身體的一個部位,如額頭、手腕、脖子等。
在毛巾接觸這些部位時,仔細、認真的感受任何「變化」。
一塊一塊,不疾不徐地,把身體皮膚的散熱開關打開。
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