練體操長不高、游泳會體型難看...關於運動的謠言可以消停了嗎？

最近看奧運比賽的時候既緊張又興奮，運動員都是棒棒噠！有天一羣人回看體操比賽，小朋友看得目不轉睛，覺得運動員跳來飛去太帥了，然後就說：“我也要學體操！”旁邊一個大人毫不猶豫地回答說：別搞，練體操會變矮的！！！

“學體操會長不高嗎？”

“打網球小腿會變粗嗎？”

“游泳會不會肩膀變很寬還回不來？”

“跑步小腿也會變粗”。。。

這些到底是謠言？還是誤傳？iKids今天採訪北京和睦家醫院的骨科醫生顧章平，20多年臨牀經驗的顧醫生曾在美國西雅圖兒童醫院和新加坡KK婦兒醫院研修小兒骨科。請他來闢辟謠，也講講到底怎麼做運動纔會快高長大！

練體操會變矮嗎？

不會！只是矮小的運動員適合專業練體操！

關於身高，醫生非常肯定地說：小朋友的身高和遺傳、營養以及運動有關，其中遺傳起主要作用。

而對於“練體操會變矮嗎？”這個疑問，應該這麼說：身材矮小的體操運動員在訓練和比賽時身體的中心相對較低，有利於平衡、能減少失誤，在旋轉運動中尤爲明顯，所以體操教練常常通過父母、祖父母、外祖父母的身高以及運動員的骨齡測定來選擇身材相對矮小的運動員，因此大部分體操運動員身材相對矮小。

正是這種現象會誤導大家覺得“練體操會變矮”，其實絕大部分適當的運動都能刺激兒童骺板的生長，使小朋友增高，而不是變矮。

打網球腿會變粗嗎？跑步腿會粗？

不會！一般小朋友練不到這個強度！

醫生說，“腿的粗細主要受骨頭、肌肉和皮下脂肪的影響，而皮下脂肪影響程度佔腿的粗細因素的50%左右。”通俗易懂的說法就是脂肪多，大腿粗！但任何運動都會消耗脂肪，打網球也不例外。

有人會說，網球運動、跑步都會使腿部肌肉發達從而腿變粗，但科學研究表明每天至少一小時的健美器械鍛鍊、長期堅持好幾個月才能達到這種效果，一般小朋友辦不到啊！

所以，小朋友體力能負擔的網球、跑步，都到不了腿會變粗的程度。

練游泳肩會變寬所以不適合女生？

不會！不是專業的長期的訓練就不會！

看奧運會，深深地感到跟水有關的運動員長得都特別水靈！再看身材，都是倒三角的！男生當然威猛啦，女生就顯得有點壯，所以帶女孩子去學游泳的媽媽有點擔心，“練游泳會練成倒三角身材嗎？肩練寬了聽說就無法回覆了？”醫生的回答是——不是所有的游泳都會練成倒三角身材。

我們看到的游泳比賽屬於競技游泳，那纔是倒三角的天下，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳和由這四種游泳組成的混合游泳，主要以速度來決定名次，速度必須要有強勁肌肉的配合，肌肉越發達才能遊得越快。從醫學角度講，蝶泳和自由泳應用肩部及上肢的肌肉較多，所以專業的長期練習的運動員可能會倒三角。

小朋友每個禮拜游泳兩三次，鍛鍊身體增強體質，任何泳姿都不會引起明顯的倒三角身材。

哪些運動會對小朋友長高有益？

幾乎所有.....特別是游泳和跳繩！

再重申下，小朋友的身高主要受以下三個因素的影響。父母身高的影響佔60-80%，營養和運動各佔10-20%。

如果你覺得自己的小孩偏矮，可以通過測骨齡來鑑定一下，如果骨齡落後實際年齡2年以上就必須引起家長的足夠重視。

除外父母身高遺傳和營養因素，哪些運動對小朋友長高有益？

首先這些運動小朋友必須喜歡，在此基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、跑、跳繩、踢毽子、球類及游泳、引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長非常有利。

適量的運動有益，但也不能急於求成，因爲長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長髮育。

總的來說，所有的運動對小朋友長高均有益處。但以下運動對小朋友長高更爲明顯：

1：在單槓上懸垂和引體向上；

2：跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些；

3：跳繩，由少到多，每天跳躍200次就夠了；

4：積極多次參加各種體育運動，如游泳、籃球、排球、足球、體操等。

提醒一下：任何運動均必須注意安全，如果出現骨折及肌肉損傷，應該及時尋求兒童骨科醫生的診治，嚴密防止併發症的發生。

小朋友每天的運動量該怎麼控制？

最好是由小朋友自己來做領頭人

怎麼樣的運動量是適量的，醫生說，“運動後保持小朋友的心率在120～140次／分鐘左右，最大不要超過190次/分鐘即可。”家裏沒有專業儀器可以測試，那麼家長可以觀察小朋友，只要出汗、發熱、面色紅潤就是運動到位的表現，這時可以停止，不要讓小朋友感覺到運動後的疲勞。

另外一種簡單易行的方法可以採用小朋友帶領大人進行各種運動，而非大人帶領小朋友進行運動的方法。如果小朋友感到勞累，自然會減少或停止運動，從而達到運動量的有效控制。

特別注意的是，禁止小朋友進行長跑和舉重運動。