母親節給媽媽做一回營養美食
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母親節給媽媽做一回營養美食
不要忽視女性最需要的養分
鈣:人的“生命元素”,女性尤其需要補充,無論男女自20歲起,骨質密度開始緩慢減少,30歲以後減速逐漸加快,女性尤爲嚴重。成年婦女每日至少攝取1000毫克,最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜、動物骨等。
鐵:因爲月經,女性比男人多一個排鐵渠道,成年男子每天的需鐵量爲12毫克,女性爲18毫克。含鐵最豐富也最好吸收的是豬肝、牛肝、羊肚及豬血、鴨血等,豆製品和芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。
鋅:一頭濃密潤澤的青絲秀髮是每一箇中青年女性希望炫耀的美麗,而能使頭髮光澤的主要成分都依靠鋅來保持。另外,鋅在維持正常性功能、增強人體抗病能力等方面亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜都能得到鋅。
鎂:鎂能調節神經和肌肉活動及增強耐久活動能力,還是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、黃豆、綠豆、玉米、蘑菇、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多,常吃有益於女性健康。
維生素A:眼睛明亮有神,皮膚光潔而富有彈性,這是中青年婦女的韻質。要想保持這種美麗,就不能漠視維生素A,多親近黃紅色果蔬。
葉酸:女性體內有一種叫作高半胱氨酸的代謝成分,可誘發動脈硬化症,是女性罹患冠心病的一大主要原因,而葉酸可以促進其代謝,並從體內排出,進而保護心臟。動物肝、綠葉蔬菜中葉酸頗多。
維生素C:可保持陰道菌羣正常,重男輕女的膽石症也可在它面前低頭。含維生素C最多的是鮮棗(540毫克/百克),柑橘、蔬菜、番茄等亦較多。
維生素E:可改善血液循環,促進卵巢機能。美國學者發現,維生素E對中年女性豐胸有很好的幫助。食物來源有香蕉、牡蠣、鮮橘、胡蘿蔔、雞蛋等。
母親節 愛媽媽
素菜:永遠的牽掛香菇娃娃菜(適合中青年媽媽)
盈盈綠意,抹不去媽媽大地般深厚的愛意;無論綠葉飄向哪裏,那深沉的大地將永遠是溫暖的歸宿
主料:娃娃菜或嫩白菜(葉子多一點)
輔料:香菇、雞湯、鹽、白胡椒粉、雞精,香油
製作:
1.將娃娃菜或白菜葉捲起來;香菇去根部;
2.雞湯少許入鍋燒沸,加入切好的白菜和蘑菇,燒開;
3.加鹽、雞精、薑片和白胡椒粉調味;
4.加入溼澱粉勾芡,點半勺香油,即可出鍋。
母女私房話:
1.娃娃菜:營養功效同大白菜差不多,具有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒之功效。
2.香菇:香菇含有維生素C,能起到降低膽固醇、降血壓的作用。香菇汁完全可以代替降壓劑。
葷菜:愛意綿綿祕製琵琶雞腿(適合更年期的媽媽)
祕密總是先對媽媽說,媽媽也總會用無盡的胸懷去包容去理解;想起那耳邊的一曲琵琶行,悠揚婉轉,就像媽媽的愛,綿延流轉,清澈高揚。
主料:琵琶腿6根
輔料:蔥薑蒜、鹽、老抽、糖、白胡椒、白酒、蜂蜜、醬豆腐、可樂(水也可以)
製作:
1.將琵琶腿過開水至六成熟,備用;
2.蔥薑蒜熗鍋,放入雞腿翻炒,加入白酒2-3勺,少許鹽、老抽;
3.將一聽可樂倒入鍋內,加入糖少許、白胡椒、蜂蜜兩勺、醬豆腐一塊;
4.待收汁後即可(燉煮時小心糊底)。
母女私房話:
雞肉:雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。
媽媽真的愛你
主食:大愛無言意大利肉醬面(適合老年媽媽)
吃麪條時很可愛的一種吃法就是讓麪條在筷子或叉子上捲起來,突然想起,媽媽的愛其實就像這麪條,纏繞着兒女,緊緊的,不離不棄。
主料:意大利麪、豬肉末、西紅柿、洋蔥
輔料:蒜末(儘量多些)、糖、白胡椒、生抽
製作:
1.水燒開,將意大利麪入鍋,需要煮10-15分鐘;
2.蒜末熗鍋,肉末過油炒熟,加入洋蔥末,翻炒後備用;
3.將西紅柿入鍋炒成泥狀,加少許糖,將肉末和洋蔥放入鍋內翻炒;
4.加入白胡椒、生抽少許繼續翻炒即可。
母女私房話:
意大利麪條:含有大量碳水化合物、蛋白質和維生素,可以有效地減少人體內的膽固醇堆積,改善冠狀動脈情況。
湯:無私真愛魷魚冬筍煲
角落中孤獨的喘息,陰影下黯然的神傷,媽媽從不忽略,那麼細心地疼愛,比太陽更加無私,灑滿我們心靈的每一點空間。
主料:鮮魷魚、冬筍
輔料:香蔥、枸杞
製作過程:
1.將米洗淨,放入沙鍋,加入適量水熬煮;
2.把姜、枸杞、魷魚、冬筍一同放入鍋內,用小火熬煮1個小時;
3.煮好後,加入適量鹽、小蔥,即可。
無論我們走到哪裏,走得多遠,永遠也走不出媽媽的視線,媽媽的眼睛會一直注視着我們,牽掛着我們,母親的愛無人可以替代,有的時候,我們甚至會嫌她們嘮叨,會不耐煩,可是當我們離開母親,或者已經爲人妻爲人母,才能深深體會到母親的不容易,纔會覺得會多麼思念這種嘮叨,在她眼中,無論是您年齡多大,有多麼能幹,永遠是她心目中的孩子,母親節到來之際,祝願天下所有的母親永遠身體健康,快樂,越活越年輕!
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