讓孩子快樂而正確的吃零食

美味冰激凌、濃郁巧克力……對孩子來講，零食有着不可抗拒的誘惑。不讓吃，孩子饞得慌，家長也心疼，可是給他們吃，怕吃成小胖墩兒，還影響食慾。家長不禁要問了：零食到底該不該吃？怎樣正確吃零食？

今天來聊聊“如何正確而快樂的吃零食”。下次再說吃零食的誤區！

選擇營養價值高的零食

孩子們對零食的選擇更多地受廣告和同學影響，帶有一定的盲目性，而家長在此時則起着理性引導的作用。零食應該是合理膳食的一部分，不應只受口味和喜好的影響，所以家長在幫助孩子選擇時儘量選擇“可經常食用”的零食，多選奶類、蔬菜水果和堅果類零食，少選油炸、醃製、過甜、過鹹的零食。

零食選擇因人而異

要根據孩子的身體情況和正餐的攝入情況選擇合適的零食，如果三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食加以補充;而對於需要控制能量攝入的孩子(如小胖墩)，含糖或含脂肪較多的食品應不吃或少吃;如果三餐蔬菜水果攝入不足，應選擇水果蔬菜作爲零食。

享用零食時間

不要離正餐太近，一般應間隔1.5-2小時，睡前半小時不宜吃零食。睡前吃零食會增加腸胃負擔，影響睡眠，如果不注意刷牙，還會有害牙齒健康。

零食的量和頻率

每次吃零食宜少量，以不影響正餐的食慾和食量爲原則。每天享用零食的次數不應超過3次，次數過多，即使每次吃少量的零食也會積少成多。

零食不能代替正餐

零食畢竟是孩子獲得營養的次要途徑，它不能反客爲主代替正餐，應與正餐相配合。比如上午可以給孩子吃少量能量較高的零食，如一塊蛋糕或2-3塊餅乾，午睡後喝一杯酸奶，下午吃一點水果。

注意食品衛生和安全

少吃街頭食品。吃零食前要洗手，吃完零食應漱口，預防疾病和齲齒。

不要讓孩子在玩耍時或哭鬧時吃零食，防止被嗆到、噎到。越是幼小的孩子，越應注意食用零食時的安全。